ダイエット、筋トレ中の孤男 ★2

※前スレ
ダイエット、筋トレ中の孤男
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/alone/1619528350/

>>1
乙

サウナって痩せますか？

チントレも忘れずに

最近チントレしてないな
するとしても、前立腺がん予防のつもりで事務的にやってる感じ

ここ2週間くらい食欲無くてほとんど何も食ってないのに
一向に腹がへっこむ気配すらない

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば確実に痩せる
痩せないのはその差が殆どないから

大学までは食べても食べても少し運動すれば痩せたんだがな
今は体重増える一方だ
おれじん状態

お盆休み中は毎日ジョギングに励みたい

いいね。オレもウォーキングやりたい。

最近暑いからか、ジョギングよりもウォーキングしてる人のほうが多いよね

後でスシローに行く
帰ってきたらジョギングする

昨日は疲れていてジョギングしなかったな
おれじん状態

そろそろ本番用の新しいランニングシューズ買うかなあ

昨日は体調悪くてジョギングも筋トレもしなかったな
おれじん状態

腕立て100回跳躍と手首捻り100回屈伸と手首捻り100回を毎日やるようにしてるがめっちゃキツイ
跳躍、屈伸、手首捻りはまだ問題なく鍛えられるけど腕立ては休みながらでようやく100回よ

でも終わった後のバナナと野菜ジュースとコーラが旨い

>>16
すげえストイックだな
体脂肪は減ってますか？

>>18
食生活変えてから結構減ってるよ
昔は揚げ物が多くて体脂肪率40越えてたからね
今は19以下

>>19
やっぱそこまで減らすのに年数かかりましたか？

1年と少し
早く変えたくて徹底したからな

>>21
やっぱ1年はかかるのね

今日もジョギングしなかった
おれじん状態

モリモリスリム飲み続けると痩せるのかな

今は屈伸700回と30秒足の柔軟やるようにしてる
脚力と持久力だけならワンパンマンの世界でもやっていけそう

700回ってすげえな

5~6年もやると自前サーキットが出来て楽になるねー、じいさんレベルだけどw
部屋があってトレやってないと甘えだと思うようになったねー、自業自得だから
手助けなんていらないんじゃなかろうかとおもってしまうま、よこっぱらに効くやつって
あるよねー

昨日懸垂トレ
10 7

ストレッチと腕立て

今日は健康ランドの人がいないサウナでスクワットしたんだが、マジで心臓がバクバクになって身の危険を感じた

ニュ−スに出ない事を祈るよ、YouTubで新しいストレッチがはかどる

体脂肪を落とそうとする前に一度クソデブになりながら筋トレしたほうがいいんだろうか迷う金あれば栄養士でも雇うのに

無呼吸で高速で体を動かすのが筋トレの理想
そうすれば速く筋力がつくし他に回せる時間も増える

昆虫食のオススメってありますか？

まだまだ暑いが走る

今日暑すぎ…バテちゃってあまり走れなかったわ

無理は良くない。

走ってきたが文字通り滝のような汗が出た
今年で一番汗かいた気がする

懸垂だけじゃ体重増えないかぁ、、、
懸垂トレ

10 6 6

タバコの量を半分にしたら、なぜか体重も減った
2ヶ月で2kg減

禁煙すると体重増えると聞いたが、どうなんだろうな
俺はタバコ一回も吸ったこと無いけど

1年で体重を78キロ→63キロにしたら健康診断後に結果からアドバイスする役のおばちゃんにめっちゃ褒められた
おばちゃんとはいえ女の人、いや人から褒められたことなんて初めてだから嬉しかった
そういや俺の人生なんて他人からも（もちろん自分からも）褒められたことが皆無の人生だった
セックスとか以前に他人から褒められたことすらない人生だからそりゃ辛いわって今思う

加重20kgでディップスやってるけど中々三頭金や胸が発達しない
おまけにいつも注文してるプロテインは調達先が変わったのか臭くなった

始めようと思うけど、始められないｗ
ダメすぎる

久しぶりにハーフの距離走ったが疲れた

このテの「霊商売」では、統一協会の霊感商法が有名です。これまで、全国各地で訴訟沙汰となり世間を騒がせてきました。

さらに、占いとの絡みでは「ワールドメイト」という霊能を売り物にしている団体が、訴訟沙汰のトラブルを起こしていることにも注意を払っておく必要があります。

９４年には、コスモメイト（当時。現在ワールドメイトと名乗る）の会員が、主宰者の深見東州さんを相手取った訴訟が短期間に二件続きました。

五月には「この家はひどい所に建っている」とされ、「『救霊師』資格を得るための玉ぐし料」「除霊」「御神事」などの名目で約８０００万円を支払わされたと、慰謝料など賠償請求がありました。

翌月には「子どもがいじめられる原因は水子の霊」とされ「除霊」費用に５０００万円をだましとられたと。損害賠償請求が起こされました（いずれも東京地裁）。
https://w.atwiki.jp/wmdata/pages/13.html
1217

今日やった

クランチ15 x3
プランク30秒 x3
腹筋20回
腕立て10回

今日やろうと思ってる残り
腹筋30回
腕立て40回
背筋50回

ようやく涼しくなったからまた運動再開するぞ
縄跳びと素振りを月に数回やる

週２の筋トレと毎日のウォーキング
食事管理
6月の85キロから今日66キロまで落とした体脂肪は32から19まで落ちた

65までいったら
筋量増やして体脂肪落として
65を維持したい

頑張ったぞ！俺

よくやった！

YouTubeに騙されてるヤツがめっちゃいるが、ジョギングしようがマラソンしようがジム行こうが腹筋しようが筋トレしようが、痩せる事はない
絶対に無理
100%不可能
何やっても、いかなる運動も無駄
お前らの学生時代のクラスメートにいたデブが証明している
みんなと体育の授業受けて、学校まで自分の足で毎日来てたのに、それでもそいつはデブだったろ？
そういう事だよw

痩せるにはマンジャロ打つか、食事制限するか、このどっちかしかない
これが真実

YouTubeは嘘だらけだからな
言ったもん勝ちになっている

そりゃ消費する以上に食ったら痩せないのは当たり前やろ
ランニングしてから急激に痩せたのは半年くらいたってからやなあ、カロリー計算とかろくにしてなかったけど

以前ダイエット系のyoutube見てみたらプランク〇回で〇週間やればこんなに変わるって腕の比較してるバレバレな嘘サムネ画像で釣りしてて笑った
こうすれば痩せるだの言いながらも結局最後は摂取カロリーが消費カロリーを超えると～とか食べ過ぎれば太る～だの
皆結局わかってること言うのに30分近くかけて話すから見ても時間の無駄だったな部分痩せとか嘘付いてる奴も多すぎる

懸垂のみだけやってるけど体重増えない😢

https://youtu.be/nuxzu8rFqEM?si=dTjX3x0DdTNwsky0
これいいな！

風俗行ったら体がボロボロ。
股関節が絶望的だけど、これ目的ならスクワットが王道？

51歳だけど、運動すると体重が微増するな
これは筋肉が太って一緒に死亡もつくからなのかな
汗をびっしょりかくくらいじゃないと、運動しても体重は減らない

カロリー計算しろ

運動だけでそんな簡単に体重は増減しない
書いてある通り一時的な水分の増減でしかない

きつい筋トレ後はパンプして一時的に体内に水分が溜まったりはする
一日二日の体重の変化はまじで気にしなくていい。最低でも2週間くらいのトレンドで判断しな

2週間位の移動平均で見るのが良い

https://youtu.be/Fh54GaLNaFo?si=QcxdwQMri-bu-za2
何で三島はボディビル始めたんだ？？

https://youtu.be/Fh54GaLNaFo?si=QcxdwQMri-bu-za2

コンプ持ちだったから

>>64
身長163しかなかった。
現代でいうと168ぐらい。
頭が大きいので余計低身長にみえた。
そして30手前まで童貞だった。
そのことを高身長の慎太郎に馬鹿にされていた。
此処までは我々に似ている。
大きく違うのは、才能に溢れていて、仲間が寄って来ていたこと。
それでも非モテを苦に自殺した。
我々はメンタルの強さだけはノーベル賞級

ここ半年は酒飲む機会が増えすぎたから、減らす
走行量は怪我しないほどなに徐々に増やす

足を骨折してるから、YouTubeで座りながらできる筋トレの動画見て筋トレしてます

長くセックスするために必要な筋トレって何？
ほんとすぐに体力が切れてしまう…。

>>64
マジすか？

>>65
そんなコンプあったんすか

石原慎太郎は何故ボディビルを否定する発言を繰り返したのか？？

>>68
股関節のようにピンポイントならそこを頑張ればよいが、体力ってならランニングとかだろ。

Matt、3か月で18キロ痩せたってよ
元々痩せてたと思うが

ジョジョとかダンガンロンパだったかで
ジャケットやシャツを着てるキャラの肩口の部分が
袖の余った生地が皴になってボコォって盛り上がってるの
嘘くさいなぁって嫌いだったが
自重中心だが半年鍛えた俺が最近シャツを着るとそうなってるのに気付いて
リアルな表現だったんだと思い知らされた

寒いと帰宅後出たくなくなる

この孤独な男性板のことやのおーーーーwwwwwwwwwwww

数週間前から急にカキコが異常に増えとるやろのおーーーwwwwwww

なんでや？？？ワシから逃げまくっとる自演命の前科ジジイごときが来たからやんけーーーーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

バツイチ板→既婚男性板でワシから逃げまっくって→孤独な男性板やのおーーーーwwwwwwwwwwwwwwwww

全部自演やから全てのスレで全くおんなじ反応やんけのーーーーーーw

包茎チンカス臭気9センチ前科ジジイごときには、ワシへの殺害予告脅迫罪訴訟を進めとるから必ず氏名住所見つけ出して【いわしたる】でえーーーーーーwwwwwwwww 前科ジジイの氏名住所ワシへ判明は黒帯有段やし超楽しみやでえーーーーーープレゼント用意しよーっとw

もうワシの弁護士から個人情報開示請求は動いとる現況報告来とるしwww

裁判所からの特別送達を震えて待たんかいw 大丈夫やぞw 5ch .プロバイダで2段階の開示請求やし半年じゃあ難しいて事やんけw 何年でもかまへんでwwww

100-200万なんざワシにははした金やんけのーーーーーーwwwwwwおもろーーーーwwwwww

筋肉だけ増えない　脂肪はいらない

バツイチ板と気団板の自演が止まったからカキコ、板ごとほぼほぼゼロやんけのーーーーーwwwwwwwww

包茎チンカス臭気9センチ前科ジジイしかおらへんのは確定やしのーーーーw

ポンコツ自演貧乏人前科ジジイごときがwwwwwww

ひたすらワイドスクワットやってる。
しゃがんだ時の重心維持のためケツは後ろに突き出してるが、それでも維持できず上半身が多少前に傾くが普通？
意地でも上半身を倒さずに真っ直ぐ伸ばそうとすると、腰が痛くなるがこれは無理しないほうがいい？

https://www.physiqueonline.jp/specialist/athlete/page1556.html
凄い良い対談

https://youtu.be/Fh54GaLNaFo?si=L20_daAYD2DTjIaz
三島由紀夫、ボディビルを守ろうとする

ブラマジ田中すげえな
3年であの体になったらしい

体重の減少止まんねええええ

ヤフーニュースで筋トレ女子の画像をよく見るんだが、みんな総じてお尻が大きいんだよね
筋トレしたらけつがでかくなるんかな

>>80
角田さん、合戸さん
どっちも完ぺきな体格スタイルいいな

すごい
https://youtu.be/frXcWvbF_HU?si=Gc6OMNelPyJ4oAKH

こんな真面目なスレがあったのか

肩が痛くなってきたけど毎日やらないと罪悪感がある

年末年始も走りまくった

裸で過ごして脂肪を燃焼させるか

ちとせよしのって一時期は体重６５キロあったらしい
肉付きはいいけど、そこまで太ってるようには見えなかったけどな

>>88
俺も五十肩になって懸垂出来なくなってしまった

今日は近所の運動公園でウォーキングしようと思います
ウォーキングしたらうんこの出が良くなるかな？

昼からウォーキングに行く
でも出かける前に軽く筋トレしようかな

今日も歩くかな

じゃがりことプロテインバー食べた
今から筋トレする
昨日は4000歩しか歩けなかった

もっと走りたいが怪我が怖いからしっかりレストする

>>97
休息大事だよね

今日は病院行く前にウォーキングしてくる

クレアチン買ってみた
ジャリジャリする

ホエイがやたら高くなったので安価なソイにしてるが塩分が30gあたり0.7gと高い。
WHOによると1日5g以内に抑えた方が良いそうだ。
飲む量の半分をホエイにするか他で塩分を削る必要があるかもしれない。
あちらを立てればこちらが立たずだ。
金が欲しい。

寒いが走ると気持ちいい

摂取カロリーが消費カロリーを下回っていると割と野菜を食ってても運子が全然出なくなるような気がする

食べ過ぎないように気を付けてからは毎日出てた運子が2~3日くらいに一回に減ったわ
後ヨーグルトや食物繊維を取り入れるようになってからは硬くなって中々出てこない

筋トレしたいが
もう身体が動かん

だいぶ筋力落ちたわ。コツコツ続けてれば以前のようになるかなぁ。

親知らず抜歯して強制的にダイエットさせられてる状況だ

昔と比べれば高くはなったが卵とご飯が1番コスパがいい。
卵はゆで卵にしてる

親知らず抜歯して４日経つから、そろそろ筋トレ再開しようかな

やり始めるまでがマジでしんどいな
身体がなまりきっててもう動かない

揚げ物ばっか食ってたらヤベーくらい太った
これから4月の誕生日までに5kg痩せる
マジ

みんな身長体重どれくらい？
俺は169-83
俺も痩せないとヤバい

かなり体重絞ってるけど体脂肪率が減らない
家庭用はかりは精度が甘いのだと思いたい

皆さん食事とか気を使ったりしてますか？それとも食いたいもんバクバク食ってますか

朝なし
昼 サラダチキン＆おにぎり1個
夜 自由

浴びるほど酒飲んでスナック菓子とかもりもり食べたいから朝と昼を捨ててる

>>115
夕方ぐらいにめっちゃ腹減らん？その時どうしてる？

>>116
性格的に「あとで食える」と思うととことん我慢できる
昼もなしでええっちゃええけど、さすがにタンパク質は補給しときたい

逆に朝昼たっぷりで夜を控えめに、みたいな生活は無理

>>117
なるほどなあ、ありがとう
自分は食べ物あると全部食べちゃうわ

30分ほど筋トレするか

ウォーキングの前にまず姿勢を良くしたい
今のままで運動しても身体痛めるだけだと思う
姿勢ってどうやったら良くなれるんだろう

つ　整体

>>121
姿勢矯正みたいな整骨院に結構20万近く払って行ってた時期あったんだけど
マジで何にも効果なかったんだよね…

わたし、猫背で腰痛持ちだったけど、週に3〜4日くらい5km散歩してたら治ったよ。2ヶ月くらいで。
単純に運動不足だったっぽい

運動はやって損はない

買い出しに行って1週間分とか思っても
1日2日で全部食べてしまう
>>123
すまん、その時って姿勢意識しながら歩いたりとかしてました？

マンジャロ使ったことある人おる？

>>125
腕を振って前を見て歩く一般的なウォーキングスタイル
時速5kmくらいだから、きもーち早足くらい

>>127
何歩ぐらい歩くん？
1日あたり

>>128
日常生活込みで1万歩くらいだと思う
自分はトータルで7kmくらい歩くと1万歩だった

>>127
ありがとう

年始に人生初ギックリ腰をやった
3日まともに歩けなかった
ギックリ腰予防もかねて何かやりたいのだが
わからない
毎日酒は飲む

後でウォーキングしよう

ダイエットとか筋トレもさあ
誰か(友達とか彼女とか)と一緒にやるんだったら、又は、誰か、例えば彼女がいるからこんな身体じゃダメだな、とかそういう
インセンティブというか、かあれば
やる気も起きたんだろうなあと思う

>>133
ダイエットに関してはむしろインセンティブとは真逆。
太っている状態そのものが既に「見た目・健康・自己評価」の面で常時ペナルティになっている

合理的に考えればそのペナルティを解消するために行動が起きるはずで、追加のインセンティブがないと動けないというのは、動機の問題というより優先順位や習慣の問題

チョコ高騰に関係あるのかわからんが、安いプロテインでチョコ味が販売終了になってしまった

プロテインも値上げしてて辛いなあ

>>136
マジかよ
おれじん状態

今日のホンマでっかTVで太る鍋、太らない鍋とかいうのやるらしいですよ

脂質をぬいてるせいか髪の毛がパサパサになった気もする
まあ元々禿げかかってはいたんだけど

風呂入る前にほんのちょっとだけスクワットとダンベルやってる
以前は縄跳びと素振りしてたけどめんどいので変えた
こっちは続きそう

https://video.twimg.com/amplify_video/2035026950796800000/vid/avc1/720x1280/qwmkzRslcg6oY6fe.mp4?tag=21

これは具なのか？

骨折も治ったしそろそろ本格的に筋トレ再開しないとな

怪我だけはしたくないので、レストは入れる

https://video.twimg.com/ext_tw_video/2040309680996597760/pu/vid/avc1/720x1280/36BVXm5nXEQDbpR0.mp4?tag=12

🔬 ニコチンと運動パフォーマンス

これは実際にデータがある領域👇

① 覚醒・集中力アップ
ドーパミン放出
反応速度↑、注意力↑
👉 射撃・eスポーツ・戦術系では有利
② 鎮痛作用
痛みの知覚を鈍らせる
👉 限界まで追い込みやすい（主観的）
③ 体重管理
食欲抑制
👉 体重階級スポーツではメリット

勝手にやってろｗ

>>147
1、ニコチンの神経保護作用

・ニコチンが脳内のニコチン性アセチルコリン受容体（nAChR）を刺激し、ドーパミン神経を活性化
・神経細胞内のシグナル伝達を通じて、ドーパミン神経細胞の生存を助ける 可能性

2、ドーパミン放出促進

・ニコチンは報酬系だけでなく線条体（運動に関与する部位）でもドーパミン放出を高める
・パーキンソン病の症状をある程度マスクする効果があるかもしれない

3、抗酸化・抗炎症作用

・タバコの成分（ニコチン以外も含む）が酸化ストレスや神経炎症を抑える可能性が示唆されている

まとめ
・喫煙者にパーキンソン病が少ないのは事実
・原因はニコチンの神経保護作用やドーパミン系への影響と考えられる

↑

びびびびびび貧乏おおおおおおおおおおおお前科ジジイいいいいいいいwwwwwwwwwwww

触っちゃいけない奴

↑

びびびびびび貧乏チョーセンジンには無理ニダwwwwwwwwwwww

アマゾンで安いマイナーメーカーのプロテイン見つける→
しばらく買ってると急に値上げする
→
また新しいマイナーメーカー探す　
このループ何回繰り返したかわからん

カローラ　
カローラカリーナ　
カリーナ
　みたいな流れだな

>>152
すげーわかる

https://video.twimg.com/ext_tw_video/2043606285330026496/pu/vid/avc1/720x1280/spTTckJciPsXAcod.mp4?tag=12

マッスルBar
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2040076255450824704/pu/vid/avc1/720x1280/4GcxPDHlvkSqNP32.mp4?tag=12
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2036082353429479424/pu/vid/avc1/720x1280/wD_vSfPg4_2hKZ8K.mp4?tag=12
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1977240417587675136/pu/vid/avc1/720x1280/yWcEt5jC3RjXKxRC.mp4?tag=12

この前、楽天で買ったTシャツがきつい
ユニセックスだったけど、完全にこれ女用のサイズだろ
おれじん状態

>>157
ピタT、ムキムキに見えてエロいじゃん
男だとキモいかw

筋トレ民
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1783720345385701376/pu/vid/avc1/720x952/nVKuyvn5WaYKjOdi.mp4

久しぶりにホエイの価格見てみたら安くて3kg1万円
流石にありえんな誰が買ってるんだ？

懸垂フォームチェックのための撮影辛い
キモすぎる

>>161
見せてみろ

サイドプランク・ダンベル・インクライン・サイドレイズ
https://youtu.be/V_E-kilJ5xs

軽いダンベルでも三頭筋中部後部に効きまくる
動画なら肩に効く。腕を前方から上に上げれば背中に効く。
左手の肘を付かずに伸ばせばインクラインの角度変更も可能。

コツとしては肩甲骨を下げたままキープを意識。
人差し指を伸ばしたままやれば三角筋前部に力が逃げにくい

>>163

軽いトンスルではチョーセンジンには効きにくいwwwwwwwwwwww

お尻画像ってなんであんなにエロいの？
https://mao.5ch.io/test/read.cgi/loto/1560630600/

【おわん】おっぱい【ロケット】
https://mao.5ch.io/test/read.cgi/underwear/1756828894/

おっぱい星人、乳フェチな人いますか？
https://lavender.5ch.io/test/read.cgi/male/1763350467/

今日保存した最高の画像を転載するスレin孤男板 Part.19
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/alone/1773033272/

せっかくダム板来たんだしエロ画像でも貼ってけ
https://egg.5ch.io/test/read.cgi/river/1745337774/

負けない事・投げ出さない事
逃げ出さない事・信じ抜く事
駄目になりそうな時

深夜筋トレしますた

https://video.twimg.com/amplify_video/2048881110902583296/vid/avc1/1080x1920/BXxCPayz8GifjEdJ.mp4?tag=21

https://imgur.com/NgYqiN4.jpeg

　
https://video.twimg.com/amplify_video/2049246974516559872/vid/avc1/1080x1920/5l5f82D6OEdNf9aY.mp4?tag=21
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2048952958344179712/pu/vid/avc1/720x1280/q12uOQ9cU5sCCPZx.mp4?tag=12

>>170
チンピクした

ハンマー逃走男
自宅にマシン完備してた筋トレマニアだったようだ
プレートにピン刺して使う奴とか置いてあった

　
科学に裏打ちされた「運動したくないときにモチベを高める方法」10選
https://gigazine.net/news/20220503-how-improve-motivation-exercise/

・最初に考慮すべきは「人類は運動するように進化していない」という点だ
・「運動自体を目的として活動する」というのは近代に入って初めて出現

◆1：何のために運動するかを考える
◆2：友達を誘う
◆3：自分へのご褒美を設定する
◆4：フィットネストラッカーを購入する
◆5：毎日同じ時間に運動して習慣化させる
◆6：楽しい種目に専念する
◆7：最初はほどほどにする
◆8：テンポの早い音楽を聴く
◆9：イヌと散歩する
◆10：達成できなかったら募金するといった金銭的な罰則を設定する

罰則てなんだよ
アホくさ

カリステニクスではむきむきまんにはならないとおもう

　
1日1回･室内･20秒からでいい…歴35年のトレーナーが｢最も嫌われ､最も効果的｣と断言する時短筋トレの中身
https://president.jp/articles/-/112609?page=1

全身をフル稼働させる「最高の運動」
最高の運動　フルバーピー
https://imgur.com/qvvVBUb.jpeg

↑






チョーセン貧乏人前科ジジイごときが【アイゴー】言うて泣き叫んでもイビりたおすwwwwwwwwwwww

脂肪燃焼なら筋トレ→有酸素運動
心肺機能向上なら有酸素運動→筋トレ
の順番でやるのが有効らしい

脂肪､心肺機能､筋力
全部ヤバいんで何からやればいい?

>>180
良き質問だ。
まずは有酸素運動から。基本だ。
有酸素運動の王道はウォーキング

ディップスで際立つ体の歪み

スクワット+ウォーキングが手軽で良いよね

https://youtube.com/shorts/34iXeo0-D8I

京都大学医学部の中国人
https://imgur.com/9LIus68.jpeg
https://imgur.com/Kvgr3wr.jpeg
https://imgur.com/GIEi0s4.jpeg
https://imgur.com/KE7TvUM.jpeg
https://imgur.com/z45gwe1.jpeg
https://imgur.com/Gj87dfJ.jpeg

😱

人は女性の体形を「ふともも」で判断している
nazology.kusuguru.co.jp/archives/194890

ひと目見ただけで人の体形はなんとなく分かるものです。豪UWAは、私たちの脳が女性の体形を推定するのに、主に「ふともも周辺」の情報を活用していることを明らかにしました。

「夜の静かなウォーキング」は、昼とは違うメリットがあります。

主なメリット
視覚刺激が減る
　→ 脳が過剰に興奮しにくい
　→ 自律神経が落ち着きやすい
心拍数が上がりすぎない
　→ リカバリー運動になりやすい
副交感神経優位になりやすい
　→ 睡眠の質改善につながる人も多い
マインドワンダリングしやすい
　→ 考え事の整理、発想、ストレス解消
まぶしい光を浴びない
　→ 夜間の強いLEDやスマホ光を避けるとメラトニンを邪魔しにくい
暑さを避けられる
　→ 継続しやすい

>>188
朝日を浴びるウォーキングとは目的が違います。
朝：体内時計リセット、覚醒
夜：鎮静、ストレス整理

さらに、暗い環境では視覚情報が減るので、
　足裏感覚
　平衡感覚
　聴覚
を使いやすくなり、ある種の「感覚トレーニング」にもなります。

https://youtube.com/shorts/t296ifVRmT4
https://youtube.com/shorts/_nk1QYb3Fog

わざわざ値下がりする資産欲しさに婚活するとか😳
https://imgur.com/zyObUeL.png
https://imgur.com/vgHzEBH.jpeg
https://imgur.com/cAYQtPm.jpeg

片脚ルーマニアンデッドリフトと、片脚ブルガリアンスクワットの違い
https://i.imgur.com/lI54WqJ.jpeg

あんま負荷かけてないけど足トレは普通に気持ち悪くなるね

だけど脚こそ大事。土台だ

骨か肉が痛むので3日くらい休むともう筋トレする気がなくなる

https://cloud.video.taobao.com/play/u/2209020454068/p/2/e/6/t/1/452886325779.mp4

家だと足に負荷かけようとするとブルガリアんくらいしかないか

コンビニジムのフットプレスだけでも脚の筋肉はモリモリ付くな
やはり上半身よりポテンシャルでかいわ

ついこの間に必死になんとか100kg押してたのに今日は軽く押せて、あれれ？って感じ
自覚なく筋肉付いてるのが脚

ただ、脚はすごい息が上がるw
10回やっただけで息が上がる。瞬間的なエネルギー消費が半端ないわ

>>197
片脚ルーマニアンデッドリフトもいける
両足だと100kgとか重り必要だけど
片脚なら40kgでもそれ以上の負荷になる
40kgなんてダンベルと灯油缶でも持てば良いだけ

>>192
の片脚ルーマニアンデッドリフトの画像も、ケトルベルと、ボトルだw

筋トレもきつい割には大した成果出ない
散歩してたら前から犬連れタンクトップ外人が歩いて来たがマッチョ過ぎた

ピンク板が復活

詳しく

部屋片づけて、ダンベルスクワットできるぐらいのスペース確保しないとな

>>204
むしゃぶりつきたくなるカラダの女 176人目
https://mercury.bbspink.com/test/read.cgi/feti/1769560925/

BBSピンクのメンズビキニスレも復活したのかな
みんなはメンズビキニには興味ありますか？

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

ダンベルスクワットでもやるか

>>209
ほーん
ウォーキングって精神面にもいいのね
明日歩きに行くか

>>211
スティーブ・ジョブズが散歩しまくっていた理由。実は科学的にも「仕事に効く」習慣だった
https://www.lifehacker.jp/article/2410-steve-jobs-swore-10-minute-rule-made-him-smarter-modern-neuroscience-discovering-he-was-right/


スティーヴ・ジョブスが独創的なアイデアを生み出すためにやっていた、たったひとつの習慣。それは「散歩をすること」
https://karapaia.com/archives/52240372.html

　
仏教の行「歩行禅」に学ぶ “心を軽くする” 方法。土を踏みしめ歩くことで気持ちを落ち着ける
https://tennenseikatsu.jp/_ct/17811656

はだしで土の感触を味わうと、大地のエネルギーを取り込めるともいわれ、近年では、科学的にもその効用が指摘されています。また、黙々と歩いていると、新しい発想が浮かんだり、違う視点に気づけたりもします。
仏教では「歩行禅（ほこうぜん）」といって、ゆっくりと土の感触を確かめながら歩く「行」があります。

筋トレもモチベーションも下がってしまった

>>214
ダンベルスクワットしようぜ

>>214
モチベーションでやることじゃないよ
習慣でやることだ。無心の行動にする

>>207
小さ過ぎて、頭が出ちゃうんだよ

>>217
きょこんなんですか？

ゴムの補助付きで懸垂やってるわ
86kgの脂肪デブだからゴム無しじゃ懸垂できない

ビスラットゴールドEXって男が飲んでも大丈夫なのか？

>>219
まずは毎日ウォーキング8000歩を目標にして10kg落とせ
ウォーキングで簡単に落ちる

86kgのネガティブ半端ねーな

体重68kgのヘタレだけどラットプルダウンで80kg引けるわ

>>221
ウォーキングならさっき行ってきた
20kgのベスト羽織ってな
肩と背中と腰に筋肉痛来てるわ
痩せたいのもあるけど脂肪デブなのが嫌なんだよ
筋肉デブならまだマシだ

それウォーキングじゃなくてファーマーズウォークという筋トレ

>>225
なにそれ
トランスフォーマーみたいでかっこいいな

>>225
勉強になったわ
ファーマーズウォーク続けていきたい

いや、だからそれは筋トレであって有酸素運動ではない。
デブなんだから毎日8000歩しろや
たくさん歩かないと脂肪燃焼しない

>>226
日本語にすると農民歩き

>>227
ウォーキングの意味がまるで理解されてない。

20kgのベスト着て
・数メートルしか歩けない陰キャ
・数メートルしか歩けない中年主婦
・数メートルしか歩けないメタボ糖尿おじさん

だけど、そんな体力も力もない彼らでも普通のウォーキングは8000歩は余裕で歩けるし、その気になれば、8時間でも歩き続けることができる。

何故か？　
ウォーキングは人体の基本運動でありウォーキングに最適化されているのが人体だから。
マラソンや運動習慣無い人間でも数時間歩き続けられるのは、完全なる有酸素運動だから。
ウォーキングを有酸素運動に最適化したのが人体。
これは人間だけの特徴であり、野生動物はこんな長時間歩き続けることは不可能。
脂肪だけを燃焼させて歩行を永遠に行うことができる。
野生動物はエネルギー切れ(グリコーゲン切れ)で長時間歩行が無理。有酸素運動に最適化されてないから。

だから腹や尻に脂肪が付きやすい。ウォーキング用にすぐ燃焼できる位置

今は走れてるけど、ジジイになったらここまで走れなくなるだろうな

ラッキングってのもあるよな
そのファーマーズウォークと同じようなことだと思うけど

ファッキングして痩せたいな

男と？

そうね

ダンベルスクワットを1日に100回やるのを目標にしようかな

>>230
2km歩いてきたぞ
おかげで今時点でも腰と足首が痛いが

ファーマーズウォークの良いところ
公園に自転車を置いてるんだけど一旦歩き進むと絶対に自転車のもとへと帰らなければならない
この無理矢理歩かされてる感が継続に役立つ

ファーマーズウォークは筋トレ

脂肪燃焼の有酸素運動よりも、グリコーゲンを使う無酸素運動になりがち。
だから2kmしか歩けないし、神経疲労も大きい。
つまり痩せない

2kmじゃ3000歩にもならん。
荷重いらないから普通のウォーキングを毎日8000歩、必ずやれ。これでも一般人の平均以下だ。
早く痩せたいならその倍を毎日歩け。
歩行は完全なる有酸素運動なんだよ。脂肪燃焼しかやらない。グリコーゲンは温存する。
人間は2足歩行にして超省エネ移動を獲得した奇特な生物だ。10時間でも歩き続けられるように脂肪燃焼に特化した運動にした。

だからロクに歩かなくなった現代の人間は、身体に不調や異常が出る。当然だ
内臓脂肪が溜まりまくる。メタボデブになるのは当然。
ウォーキングという有酸素運動をする為に蓄える脂肪を全く使わない生活するようになった。

SEXもしてないしな

　
スクワットなどをやると、体内で「エンドカンナビノイド」という、私たちのやる気を高める物質が分泌されます。
エンドカンナビノイドは、運動をすることで体の中で自然につくられる脳内マリファナ類似物質（神経伝達物質）。大麻の「カンナビノイド」と似た性質を持つ高揚感をもたらす物質であることが分かっています。
いわゆる「ランナーズハイ」をもたらすエンドルフィンに似た作用を持ち、気分を高めてやる気を引き出してくれるのです。
エンドカンナビノイドを出すために、長い時間運動をする必要はありません。心拍数が若干上がれば十分なので、ほんの数分間とごく短時間でOKです。

セックスしてないから筋肉全然つかないわ

どのトレーニングも多かれ少なかれ背筋を使うから普段がだるい
膝痛いのはサポーター買った

胸椎と股関節が硬いんじゃね
だから背中や膝に負担が出る
俺は筋トレデビュー１年でモリモリ筋肥大中だが、どこも痛い所がない。むしろ昔より身体の調子が良い
アラフィフ

いい準備体操知ってそう
ちゃんとやらなきゃ駄目だよな
めんどくさくて飛ばしちゃうけど

>>243
それな

セックスすると骨盤底筋のトレーニングになる

>>248
それな

騎乗位の杭打ちピストンでは女性のトレーニングになるし、女が疲れたら下から突いてしてヒップスラストのトレーニングになる。
女がデブなら負荷はすごい重さになり、臀筋やハムストリングスはパンパンになる。

くさそう

太った女だと勃たない

ダンベルスクワットやるぜ

今日は左腕が痛いので、10キロではなく5キロのダンベルスクワットをやる

ズキッと痛いのなら筋トレ効果はなく怪我の危険性が上がるだけらしい
だから20kgのベスト10kgまで落とした
ちょっと物足りない感があるが回数を重ねれば疲れるし身体がズキッと来ない
君も5kgのダンベルスクワットを続けたほうがいい

俺は筋トレ歴１年だけど未だに怪我や痛みとは無縁
ちなアラフィフ

前は腕を広げて懸垂出来たのに五十肩になったのか痛くて出来なくなった
今は腕を広げずに懸垂しているがこれだと広背筋は鍛えられないんだよな

右の手首が常に痛いわ

>>255
くぅ～
ツイッターには30キロのダンベルでスクワットしてる人もいるってのになっ
情けないぜ☆

>>259
そういうのは積み重ねだろ
初めからできることじゃない

>>257
逆。
腕を広げすぎると広背筋が効かなくなる。
そして肩甲骨の位置が悪くなり故障するから、ワイド懸垂は現代では推奨されない

スクワットは膝にかなりの負荷がかかる。
膝に不安ある人や中高年はブルガリアンスクワットがお勧め。
正しいフォームのブルガリアンは膝への負荷がとても小さい。そしてハムストリングスや臀筋には効きまくる

チョコザップ退会しようと思いながら数ヶ月経ってる
もう自宅で自重トレーニングでいいでしょ

チョコザップさえ継続できないヘタレに自宅トレなど無理

10kgのベスト着てラジオ体操第一～第三までやってるわ
これなら毎日できるし怪我も予防できる

>>260
そういうもんなの？

さあて、5キロのダンベルスクワットやるぜ

>>266
その人も最初は軽いのからはじめてるんだよ

　
最低賃金で1年働いて“年収184万円”「生活できない」…全国一律1700円への大幅引き上げ求め複数労組が会見
2026年07月03日
https://www.ben54.jp/news/3676
　
政府は従来、最低賃金について「2020年代に全国加重平均1500円を達成する」との目標を掲げてきた。
だが高市政権は達成時期を見直し、「2030年代前半」へ先送りすると報じられている。

>>268
そうなのね
まあ、30キロのダンベルは家だと準備できないから、ジム通いだろうな〜

10キロのダンベルを乗せた20㍑灯油缶を満水にしたのを持ち上げれば
30kgスクワットになる

>>271
手間かかりそうだな・・・

踏み台昇降運動用の台をアマゾンで注文した
雨の日にウォーキング行けないのはいくらなんでも勿体なさ過ぎる
家で有酸素運動したいときはやっぱ踏み台昇降だよな

マンションなので踏み台昇降運動をやるのは気が引ける

マンションを階段で登れば事足りる

>>271
腹筋割れる？

>>276
腹筋はみんな自重でしかやらない人が多い
すぐに負荷が軽くなり高回数腹やるだけ

これではいつまでも腹筋の成長は頭打ち
ダンベルなど重りを頭の上で持って腹筋すれば成長は持続し、腹筋が割れる

あとは背中に枕などを置いて背中を反らして腹筋すればストレッチ効いて効率が良くなる
腰椎を痛めないように、胸椎を柔らかくしておくとベター

腹筋はやらないけどプランクはやってる
プランクのほうが腹が引っ込むらしいよ

プランクきつそう

踏み台昇降運動の台が届いたから早速やってみるか

頑張れ！

踏み台昇降運動しようと思ったが、足音が下の階に響く可能性があるから夜間はやめておこうと思った
やるとしたら下にマット敷かないとだめだなこれ
今日はダンベルスクワットだけやるか
おれじん状態

腹筋も他の筋肉と同じで、負荷をかけて伸び縮みさせた方が成長します。
・クランチ
・ケーブルクランチ
・アブローラー
・ハンギングレッグレイズ
などは筋肥大に向いています。

特に腹筋を厚くして「割れた腹筋」を目指すなら、プランクより腹筋運動の方が有利です。

クリロナみたいになりたいんだが

プランクは腹筋で体を動かすのではなく、体をブレないように固定する能力を鍛えます。
・姿勢改善
・腰痛予防
・スポーツ時の安定性向上
・重い物を持つ能力向上
に効果的です。

実際のスポーツや日常動作では、腹筋を曲げる力よりも「胴体を固める力」の方が重要な場面が多くあります。

引き締め効果は？
「引き締め」は体脂肪率で決まります。
・腹筋100回 → 脂肪はあまり減らない
・プランク10分 → 脂肪はあまり減らない

脚トレで尻や太腿を太くすると馬力が上がる
つまりエンジンがデカくなって燃費が悪くなるので、より脂肪が燃えやすくなる

脚トレでモリモリ脚を筋肥大させつつ、ウォーキングなどの有酸素運動をすると脂肪がよく燃える

筋肉少ないままだと省エネ運動になって燃料消費が少ない
マラソン選手なんて脚細いだろ

テストステロン爆上がりになるには、何したらいいんだろ？

踏み台昇降運動を1時間やったぜ！

体重83キロからダイエット始め3年半くらいで体重63キロだわ
平均して毎日ポテチ一袋は食べてるけど痩せられてる
ランニングで長い距離走ってカロリー思いっきり消費してるからね

ダイソーでブルートゥーススピーカー買ってくるか
踏み台昇降運動の時に使う

年取ると脂質が落ちない
山で遭難して餓死寸前レベルまで脂肪を使わないと落ちない気がするわ

>>291
やっぱりそうなのか
おれじん状態

逆に歳をとって脂質を落とすとか、ヤバない？

>>289
普段どれくらい走ってんの？

ＡＩによると歳は関係ないとよ

明らかに大学時代よりも痩せにくくなった
体動かしても全然脂肪が落ちない

落ちないのは食っているから。

食べる量はそんなに変わらないと思うんだけどなあ

体脂肪率が15%から落ちんのだ

踏み台昇降運動を1時間やった
今からプロテインバー食べてダンベルスクワットするぜ

いつ寝てんだよ

https://video.twimg.com/amplify_video/2075171009020280832/vid/avc1/720x960/ytwx4LXOFjh4qxrl.mp4

太れない

踏み台昇降運動を30分やった
ちょっと休憩する
プロテインバー食べる

https://i.imgur.com/UVXBqjB.jpeg
https://i.imgur.com/GeFV173.jpeg
https://i.imgur.com/oADqN7h.jpeg
https://i.imgur.com/StBjS8E.jpeg
https://i.imgur.com/IwfB4MI.jpeg
https://i.imgur.com/yqalgO6.jpeg
https://i.imgur.com/cd8Bm98.jpeg
https://i.imgur.com/OgJdHY8.jpeg
https://i.imgur.com/6DyCwWW.jpeg
https://i.imgur.com/KIyQu2G.jpeg
https://i.imgur.com/VFWvAwM.jpeg

>>305
グロ

踏み台昇降運動を25分やった
今日は台を一段高くしてやった
冷房効かせてるけど、汗が止まらん

>>307
降りる時はゆっくり、膝への衝撃を抑える。ゆっくりなら張力が長く効いて筋肉にも良い
登るときは速く。速筋に刺激。脚を速く上げれば腸腰筋、大腿直筋に効く

降りる時に脱力して高Gを骨で受け止める癖付けると膝軟骨にダメージ

骨で受け止めてるかもしれん

今日からジョギング再開しようかな
ウォーキングと踏み台と筋トレだけだと痩せない気がしてきた

さっき１年ぶりぐらいにジョギングしたんだが、1キロで息切れしたな
体力落ちてる
あと、ブルートゥースイヤホンしてると耳から落ちそうになるから、音楽聴きながら走るのはやめとくか

ネックバンド式ワイヤレスなら落ちない

>>313
ググってみたけど、1000円ぐらいからあるみたいだね

カルニチンのサプリメント飲むの忘れてた
おれじん状態

テストステロン増えた？

シャワー浴びる前に踏み台30分とダンベルスクワットしよう

50から筋トレ始めたけど
ベンチ全然上がらない…
虚弱孤なんて情けない

俺も50から始めたけどベンチは未経験。完全童貞
でも腕立てやチェストプレスやダンベルプレスフライやってるから、大胸筋デカくなってきたぞ
胸がでかくなると普段から違和感ある。普通に歩いてても胸が服で締まる感覚、異物感。おっぱいある女はこんな感覚なのかとw

>>305
>>306
自身の無い男にはグロに見えるのかな？

>>317
踏み台は良さそうだね

ランニング孤男

サウナに痩せやすくなる効果があると言われてるが、いまいち実感できない

>>318
虚弱爺の俺は57歳からベンチ始めて2年で30→65へ
今から思えば多分腕立て伏せやっていた方が良かった

>>324
似たような感じです
1ねん前からで30から今62.5…
65キツイです
腰がつります

https://i.imgur.com/yV6Ulu2.mp4

一番きついのは同じ姿勢をキープすること
スクワット700回より中腰の姿勢（馬歩とも言う）で3分以上じっとする方がキツイいやホントに

700回も出来ないなー

今から踏み台昇降運動とダンベルスクワットをやるぜ

踏み台昇降運動を50分やった
昨日ウオーキング行けなかったから、今日は多めにやりました

フレンチの鉄人坂井シェフ（84）ベンチプレス80キロ上げる
https://greta.5ch.io/test/read.cgi/poverty/1784262397/

ベンチでブリッジ体勢になると
腰がツルんだけど
60キロ位でベルトするのも気が引けて…

今日暑いからウォーキング行くのやめようかな
家で踏み台昇降運動しようかな

涼しくないか？

いや、暑いよ
30度超えてるし

>>332
胸椎が固いのでは？
胸椎かたいと頚椎や腰椎を痛めるぞ
柔らかくして良いのは胸椎だけ

よっしゃあ！
踏み台昇降運動を30分したぜ

ボリューム足りないかな。。
アラフィフだから回復が遅いのよね
https://imgur.com/2okPntI.jpeg

1セットは10回目標の限界重量でやる

オナニーでカロリー減ればいいのに

>>340
1回のオナニーで100メートル全力疾走したときと同じカロリー消費されるらしいよ

>>336
とにかく身体かたくて…
椎間板ヘルニアもやってしまい
ストレッチするけど全然

>>342
腰椎ヘルニアか。胸椎ガチガチなんだろう
100均一にあるフォームローラーを買って胸椎ストレッチを始めよう。
腰椎を曲げずに胸椎だけ曲げるのを意識

YouTubeで胸椎ストレッチを検索

>>342
腰椎をストレッチしては駄目だぞ。逆効果
股関節と胸椎を柔らかくしとけば、腰椎への負担が減る

胸椎ストレッチ
・胸椎を内側に曲げる　
　猫の怒りのポーズ
・胸椎を後方に曲げる
　フォームローラー、伸展して肋骨を広げる
・胸椎を左右に曲げる
　ラジオ体操にもある動き
ポイントは腰椎をなるべく動かさないようにすること

股関節ストレッチ
・インナーマッスルの腸腰筋を伸ばす
　腸腰筋は腰椎にくっついてる。脚を上げる筋肉

胸椎柔らかくすると腰椎だけでなく、肋骨や肩甲骨や頚椎も楽になる。呼吸も楽になる。横隔膜の可動域も広がり内臓にも良い

胸椎ガチガチになると老人のようになる

その他のストレッチは適当でよい。
開脚とか柔らかくしすぎると股関節の故障に繋がりかねない
体操選手やバレリーナが開脚出来るのは競技に必要なだけで、怪我リスクは高くなるし怪我との戦いになる競技でもある。

ハムストリングスもほどほどでよい。スプリンターはハムストリングスとかガチガチに硬い。柔らかいと瞬発力が落ちる

抗老化の視点で一番重要なストレッチは胸椎と、腸腰筋

椎間板ヘルニアで今も左側痺れてる
ヘルニアだとつりやすいとは聞いていたけどベンチでつるのは辛い

胸椎ですか
身体が鬼のようにかたいので
色々やってみますありがとうございます

胸椎難しいよな
丸太の上でゴロゴロしないといけない

暑いと筋トレ意欲落ちるね

俺は逆
寒いとジム行く気にもらない
ジム終わって行くスーパー銭湯が楽しみ

ジム行く人はそうだろうね
俺は家トレだから
筋トレ部屋にエアコン付いてなくて扇風機付けてやってるから夏は汗だくになる
隣のリビングからエアコンの風送れるけどもったいなくてね

ダンベルでデッドかワンハンドやると汗だくだわ

貧乏性だからジムに行かないと本気が出ない

筋トレ器具置くスペースあるのが羨ましい

自宅はモチベーションが全然出ない
自宅にいると死人と化す

ジムでお姉さんがいるとみなぎる

AV見ながら筋トレすればええやん

>>358
AVではないがタブレットで動画見ながらスクワットしてるぞ！

>>359
俺もテレビ見ながら踏み台昇降運動しとる
ながらのほうが捗るよな

昔はジム通ってたけど使いたいマシンが空くのに何人待ちとかがダルくて行かなくなった
ある程度器具さえ揃えたらやりたい時にいくらでも出来て全身鍛えられる
初期投資以外に金もかからんし家トレ最強だよ

引越し前のアパートで腹筋台買ったけど
いつの間にかテーブルになってた

俺はチョコザップと過疎無人ガチジムに言ってる

無人ガチジムは格安デイプランだから休日の昼間のみ。先日も3時間滞在して俺以外に1人しか来なかったw
俺１人貸切り状態で、スミスマシンでバーベルスクワットやデッドリフト、ベンチプレスを思う存分やってる
ケーブルマシンとか使いたい放題。誰もいないから自撮りしまくりw
過疎店が潰れないことを祈るのみ

チョコザップは女の子に興奮すると火事場の糞力が出るんで帰宅前に寄りトレ

>>354
わかる。滝のように汗が噴き出すな

ワールドカップ決勝オープニングセレモニー

トム・クルーズ（64歳）登場
https://imgur.com/R5m0Fwp.jpeg
https://imgur.com/jLe09E4.jpeg

すげーな。おまえらより引き締まっててスタイル良いじゃん
相当なトレーニング積んでるな。未だにイケメン

金かけてるからな

公営に精神の人がいて行ってないなぁ1回500円という手軽さでよかった、見かけ追求より普段の体調があがればいいので、
自重で落ち着いてま、プロテインもいらないし長く続けられそうだしで。今日は走りで坂ダッシュ1本で快調。

　
・加齢とともに椎間板の水分量は減る
・椎間板は薄くなる
・身長は徐々に低くなる
MRIで調べると、椎間板の変性は60代・70代・80代の多くの人に見られますが、必ずしも痛みや機能障害を伴うわけではありません

身長は加齢だけでも50代以降に徐々に低下し、70～80代までに平均で男性約3～5cm程度低くなることがあります。

長生きしたくないな

なんだっけピンピンコロリ

>>365
俺は65だがそんなに違わないな
トム・クルーズのようなイケメンじゃないけどw

カルニチンのサプリメント飲んで踏み台昇降運動しようかな

炭水化物とりすぎたけど80点
https://i.imgur.com/lFsR2V1.jpeg

踏み台昇降運動を40分したぜ！

踏み台君頑張ってるな
少しは痩せたか？

全然痩せませんよ

日本一の踏み台昇降チャンピオンや

腹の脂肪だけ落としたい

腹の肉は最後に落ちる

踏み台昇降運動を20分だけやった
よく考えたら、今の炎天下で外でウォーキングするのやめとこうかな
公園歩いてたらマナーの悪い犬の飼い主も多いし
冷房の効いた部屋で踏み台昇降運動をするのが一番いいかもしれない

そりゃそうだ。炎天下に出るのはキチガイ

朝と夕方なら歩くのには比較的マシだぞ
歩くのはやめないほうがいいと思うな

今日の朝はまだマシだったな

空調効いたジムで無限に歩いてるわ

流石に無限には歩けないな

https://imgur.com/Deqak08.jpeg
https://imgur.com/Lm85MPS.jpeg

筋トレ女子は基本けつがデカいよな

>>387
そう？
けつの筋トレしてると引き締まって小さくならない？

>>387
そう？
けつの筋トレしてると引き締まって小さくならない？

修正というよりAIみたいだな

暑くて筋トレもできない

筋トレ女子はハムめっちゃ意識してるイメージ

体幹トレーニング
https://video.twimg.com/amplify_video/2043706597676072962/vid/avc1/720x1280/tBiYA0rEngcbxMLY.mp4

五十肩でチョコザップに行けない

トレーニングしてれば五十肩にならんのでは

踏み台昇降運動を１００分やったぜ

今日のホンマでっかTVでダイエットについてやるらしいですよ

今日のホンマでっかTVで内臓脂肪についてやるらしいですよ

日中は暑くてもええけど、朝晩は涼しくなって欲しい

筋トレのしすぎで肩痛めたことはあるけど肩の可動域は２０代の頃のまま

肩こりにならんなそう言えば

筋肉付くと肩の可動域は減らないか？
右手上げて、左手は下で、背中後ろで手をつなげたのに、筋肉増えた今は指先で触ることしかできなくなった。

広背筋でかくしすぎるとそうなるね
背中にでかいリュック背負ってるようなもんだから肩の可動域自体は変わってない

関節

アスリート女子
https://pbs.twimg.com/media/HIWSh-WbIAAZD1e.jpg
靭帯断裂😭
https://pbs.twimg.com/media/HMIKO8IbYAAyUxG.jpg
https://pbs.twimg.com/media/HMIKO8IaIAAIDhF.jpg

>>405
グロ

怪我はつきものだからね…
俺も膝の調子悪いから病院行こうかな
走れなくなるのは嫌だ

>>405
余生の面倒を見てあげたい

>>408
面倒は要らなそう
https://m.youtube.com/@HONOKAchannel-d4f/shorts

暑くて筋トレどころではない

自重で不可能なレベルの身体なのに自重でこの身体になりましたとか嘘ついてるYouTuberは何が目的なのか

再生回数が目的
注目を浴びるには普通では駄目だからな
YouTubeにはクソ動画や有害動画がてんこ盛り

恥も外聞もなく嘘大袈裟紛らわしい事を大声で叫ぶ奴が勝つからな

それに負けた負け犬が陰口を叩くの情けないぞ

そんなやつ一部だし大して真面目でもないクズが勝者を貶めて自分を慰めてるの負け組極めてる悔しかったら勝てる努力すれば？

摂取カロリーを消費カロリーより低くすれば痩せる！！運動して食べ過ぎるな！！って正論言っても再生数稼げないからね
毎日数分のプランクとかやっておけば痩せるだのタンパク質いっぱいとって脂質減らせば痩せるとか言って食べても大丈夫な雰囲気見せた方が注目されるが
youtuberは既にムキムキだからいいのであってデブが真似すると痩せない

言いすぎたごめんなさいまあいいことあるよ

ボート漕ぐ要領のローイングマシンで俺は80kg台を切る。ステッバーも使う。暑い中で歩くのが虚しくなってきた

俺は太りたい
お祭りイベントでじっとしているだけで
みるみる痩せてく

>>416
いちいち自分の書き込み気にしてる小心者でダサい

踏み台昇降運動を６０分した
最近また体調良くなってきたからダンベルスクワット再開しようかな

60分間の踏み台昇降運動をしました

30分間の踏み台昇降運動をしますた

昨日は砂浜を裸足でウォーキング&ダッシュ
体幹とあらゆるインナーマッスルが刺激された

プロアスリートみたいだな！

ジムデビューしました
夜勤明けの早朝に初ジムいったら、ｶﾞﾁﾑﾁの上級者みたいな人と二人っきりになったんだけど
ｶﾞｯﾁｬﾝｶﾞｯﾁｬﾝ音がスゲーうるさくてイライラMAX
こういう煩わしいのが嫌で宅トレしてたんだが、まさかショッパナから嫌な思いするとは。

ベンチプレスやってみたけどフォームが難しい
持ち方悪かったのか手首も少し痛い
40kgでも重いけど、せめて自体重の70kgくらいまでは上げれるようにしたいな

>>425
他人にイライラするのがジム初心者あるある
ジムベテランになると気にならなくなる。自分に集中で自分だけの世界が創れるようになる

>>425
YouTubeには90歳でベンチ50kg上げる人がいる

踏み台昇降運動を120分やった

筋トレしてる奴ってやっぱり性欲もつよいの?

筋トレ中は血液が筋肉に滞留してパンプアップするんで、チンコは立たない
チンコに回す血液がない