>>344に捕捉
自律訓練法の本には
・1，2分、これを3回で1セット
・(朝)昼晩
・毎日一行メモを付ける（継続しやすくなる工夫）
・確実に手足温感が出るようになったら時間を伸ばす
・20分出来るようになったら電車や喫茶店など多少人気のあるところで20分
・それで数か月もすれば光が出てくる
と書いてあった記憶です

メソッドは自律訓練法でなくとも呼吸法でも数息観でも念仏題目でもいいでしょう
手足温感ではなくビリビリでも、他の印があるならそれでも、いいかと思います
出来たなら、手足温感、ビリビリでもやってみると良いでしょう

他にも何か参考になることが書いてあったかもしれませんが覚えてませんすみません
興味のある人は「自律訓練法の実際」という本を見てみてください
同タイトルのCDもあって不評なので、通販の場合は注意してくださいｗ