渇望で瞑想をやっても上手くいかない、根本矛盾だからだ
渇望ではない瞑想の入り方が私が「一寸瞑想の練習」と呼んでいるものだ

これは、後で知ったことだが自律訓練法の初歩のやり方として説明されてもいる
論文を当たったわけではないが、自律訓練法学会理事長の佐々木雄二博士が
本で書いているので「エビデンス」のあることだろうと思う
彼は臨床で指導もしてきているし、彼自身も実践しているということだ
なので、客観的には凡アスが発見したものでも何でもないのだから
やってみたらいいだろうということで、このスレにも書くようにし始めた

要するに、初歩のサマタというのは長くて1分程度にしておく、そこで止める
それだけのこと
これを日々繰り返していくとモードチェンジ（私はそう呼んでる）が起きる
（これは、「ジャンプ」と呼んでいる現象とは違うが、プチジャンプではある）
佐々木本では2，3か月で誰でも自律訓練法の公式は出来るようになると書いている

これが確実になれば、時間を伸ばしてもフュージョン的な状態になることはない
つまり、数を数え続けるなどの注意集中的サマタを続ける必要は全くなくなる