以上は

タイマーを1分以下で設定
短いサマタをやる（やらなくてもいいし、祈りでもいい）
タイマーが鳴ったら止める

これだけ

オプションで、自律訓練法の「消去動作」を入れるのもいいし
上記を3回ぐらいは繰り返してみるのもいい

3か月もやったらわかること