下肢（脚）の筋力は、歩く、立ち上がる、階段を上るなど、毎日の生活に欠かせない大切な力です。


下肢筋力が低下するとどうなるか

歩行機能の低下：歩くスピードが遅くなり、つまずきやすくなります。

転倒や骨折のリスク：足元が不安定になり、転びやすくなります。

活動量の減少：動くのが億劫になり、さらに筋力が落ちる悪循環（ロコモティブシンドローム）につながります。


効果的な簡単トレーニング

かかと上げ下げ運動：椅子や壁に手をついて立ち、ゆっくりとかかとを上げ、そして下ろします。ふくらはぎの筋肉を鍛え、姿勢を安定させます。

つま先上げ運動：椅子に座った状態で、両足のつま先をゆっくり上げます。すねの筋肉を鍛え、つまずきを防ぎます。

スクワット（立ち座り運動）：椅子から安全に立ち上がり、座る動作を繰り返します。太ももや お尻の大きな筋肉をまとめて鍛えられます。