正しいやり方と目安

基本姿勢: 足を肩幅程度に開き、背筋をまっすぐ伸ばします。ひざと股関節を軽く曲げ、脇を締めて腕を構えます。

ジャンプのコツ: かかとを軽く浮かせた状態で、つま先で小さくリズミカルにジャンプします。実際の縄跳びと同じように手首・腕を回します。

時間の目安: まずは「1分間跳ぶ＋30秒休憩」を3～5セット、あるいは慣れるまで3分間1セットから無理のない範囲で始めましょう。ふくらはぎの筋肉や全身の血流を意識することが大切です。