糖尿病総合スレッドpart424【本スレ】

>>229
昨日は確かに少し言い過ぎた、すまんかったな

>>256
ええんやでｗ

多分、ここのヤツらは(俺を含めて)
いろいろ自分で試行錯誤してて
それをふまえての成功体験があるから
自分のやり方が正しいって
主張してそれがぶつかるんだと思うｗ

結局はどれもある意味正解
なんじゃないかと考えてた

間食をしないのも正解だし
糖質を限りなく少なくしたものを
間食するのも正解なのかもなｗ

つまり
筋トレも正解だし
有酸素運動も正解
ってことなｗ

俺はウォーキングやこれからの時期
水中ウォーキングやスイミングで
筋肉もつけながら減量して
痩せたら筋肉つけたいけどな

ただ糖尿の教科書見ると
第一に中強度の有酸素運動を勧める
って書いてあるな

俺は正解が複数ある中で
常に最も効率がいい方法であったり
最善の方法を提案してるつもりやでｗ

そんなこというからレスバになるんだがなｗ

もちろん「間食」しないのが一番いいんだが
それを選択したのが俺で
「間食」するにしても可能な限り糖質を制限
する形で食べてるのが>>256ってことだｗ

まぁ、どれも正解だし
このスレで一番成果出してるのは>>256
なわけだから普通に発言力あるわｗ

成果だしたヤツは正義やで(俺含めてｗ)

>>257
間食しない方が良いのは確かだね
だけど、俺は血糖値上げないものなら食べても問題ないと思ってる

糖質が1食50~60g以下なのでくるみ等のナッツや煎り大豆で不足してるカロリー補ってるのもあるわ
明らかに糖質不足な時は15分くらい歩ける環境の元糖質20gほど摂ってる

>>261
間食とは言ってもカロリーオーバー、糖質オーバーしなければ問題なくない？
計算に入れたらそれは1日4食と変わらないし。

血糖値の高値がどのタイプかにもよるんでない？
だらだらと高値が続くタイプなのか、一気にスパイクして一気に落ちるタイプなのか

俺は主治医にHbA1cが7台後半の頃から
間食と清涼飲料水をやめれば血糖値は下がる
って言われてて実際にそのとおりにしたら
HbA1cが6台に下がった経験があるから
「間食は絶対にしない」という方針は
変えるつもりはないよ

間食しなくても苦じゃないし
アイスお菓子デザートが食べたい時は
たまにだったら食後に食べるようにしてる
(最近はアイスお菓子デザートを食べたいという
気持ち自体は少なくなってきている)

多分、ここの住人はそういった成功体験があって
それが自分の中で根拠となっているから
ぶつかり合うんだろうなー

>>261
それは考えがあってそういう方針を取っているから
いいと思う

俺はリブレもないしまだSMBGも届いてないので
セーフティに間食をしないようにしてる

ただ1日3食ってのは
どの糖尿の教科書にも書いてあるんだよなー
(もちろん間食について言及している書籍もある)

1日2食とか1日1食みたいな片岡鶴太郎みたいな
ことも絶対に健全じゃないと思うし
1日小分けに4食5食とかテクニカルなことを
してリスク冒す理由もないので
俺はセオリー通り1日3食(間食なし)でいくよ

>>262
体重も体脂肪率も維持できて血糖値上がらない、または血糖値スパイク起こさなければ何でも良いと思ってるかな

その上でHba1c5%台前半目指してる

>>264
食後すぐのお菓子やアイスは食べすぎないなら良いよ
血糖値にあまり影響ない

ちなみに俺が間食(15時のおやつ)をしないのは
「する理由がない」ってのが正解に近いかな

最近、お菓子やデザートや甘いものを食べたい
とは思わないんだよね

1ヶ月前に買ったシャトレーゼの
糖質オフスイーツも凍ったままだし、
ダイソーで買った4連のお菓子(50kcal程度)
もほとんど手をつけてないからね
(昨日やっとキャラメルコーンを食べた)

仮にデザート、お菓子を食べるにしても
食後だし、アイスに関してはチートデー
にしか食べないかなぁ

デザート的なものは、
冷凍ブルーベリーヨーグルト
冷凍マンゴーヨーグルト
追熟させたキウイヨーグルト
さくらんぼ
バナナ
このあたり食べてれば満足なんだよね

コンビニでアイスやお菓子買ったり
清涼飲料水飲みまくってた自分と比べて
成長したわｗ

>>267
素晴らしい目標やで
俺は食いたいもの食いたいから目標5.9%にするわｗ
確か6%未満が血糖値コントロールできてる状態だったな

>>268
俺の主目的が減量だから
アイスはあまり食べないってのがある

あと栄養成分見るとだいたい糖質が20g以上だから
躊躇して結局、チートデーにしか食べないｗ

アイスボックスしか食えんわｗ

下手なコンビニアイスより
ブルーベリーヨーグルトやマンゴーヨーグルト
が美味いもんよ

ピコーン💡

ひょっとして
ブルーベリーヨーグルトやマンゴーヨーグルトの
ヨーグルトを凍らせてシャリシャリにしたら
絶対に美味いよね？ｗ

>>271
そうだ、シャトレーゼ、行こう。

シャトレーゼのアイスも一回食ったっきりだな
あれ、また食うわ

ちなみに
ヨーグルト100g
冷凍ブルーベリー50g
の栄養成分がこちらな
https://i.imgur.com/Qe4D4it.jpeg

デザートとしてはかなり優秀なんだよね

これ、シャリシャリの
ブルーベリーヨーグルトアイスにするわ！

ブルーベリーヨーグルトをアイスにしちゃうとか
極上のスイーツデザートだよね

絶対に美味いヤツやんｗ

こんなん絶対美味いヤツやんｗ
https://i.imgur.com/ACOFixx.jpeg

久しぶりに口の中がジュルリとしたぜｗ

庭に植えてあるブルーベリーがちょうど盛期で
毎朝自家製カスピ海ヨーグルトに入れて食べてる

フローズンマンゴーヨーグルトもつくるわ🤤

ヨーグルト100g
冷凍マンゴー50g
の栄養成分とイメージ画像
https://i.imgur.com/93bplTB.jpeg
https://i.imgur.com/VyMFlLM.jpeg

野菜直売所にもブルーベリー売ってるけど
冷凍ブルーベリーに比べて割高なんだよね

一回くらいは買ってみるか

空のヨーグルト容器に
ヨーグルト100gとマンゴーかブルーベリー50g
入れて凍らせればいいな

我が家では1日1パック(400g)ヨーグルトが消費されるｗ

自家製ってことはヨーグルト培養してんのか

ヨーグルトメーカーとか2000円くらいで
売ってるからあれに牛乳とヨーグルトの種入れれば
牛乳1000ml1パック単位でヨーグルト作れる

何度か繰り返してると酸っぱくなってくるよな、アレ

>>175
専門病院でも管理栄養士なんていない病院がほとんどだと思う

お前らこれ使って
自家製ヨーグルトでも作ってみたら？ｗ

やり方は1000mlの牛乳パックのうち100mlだけ減らして
ドリンクタイプのHbA1c対策ヨーグルトを50ml入れて
ヨーグルトメーカーに入れるだけｗ

このやり方なら安価に
ガンガンHbA1c対策ヨーグルトを自作できるｗ

https://i.imgur.com/ncqNEYJ.jpeg
https://i.imgur.com/aN1hhI5.jpeg

>>262
あと食べる時間帯かな、早目に夕食済ませてその後は食べないとか。

Amazonで12本2000円で売ってるな

つーかこのHbA1c対策ヨーグルトって
しっかり二重盲検法(ガチのヨーグルトを与える
群と偽のヨーグルトを与える群にわけて検証)
で検証してるんだな
さすが明治様やで
https://i.imgur.com/MTNIGjx.jpeg

ドリンクタイプ1本と
250円の牛乳2パック使うとしたら
667円で2000gのHbA1c対策ヨーグルト
作れることになる
400g(一般的なヨーグルトサイズ)5個作れるから
1個あたり133円で作れるな

安売りヨーグルトより安いやんｗ

嗜好品としての間食習慣はないほうがいいのはそりゃそうだね
体動かして腹が減る人は別として
食後3時間、次の食事まで3時間程度ある時間帯が15時台しかないんで食べたいときは15時台に糖質10g以下にする

ちなみに二重盲検法ってのは
被験者はガチのHbA1c対策ヨーグルト食ってるか
偽のHbA1c対策ヨーグルト食ってるか
わかってない

その状態で空腹時血糖値100〜126mg/dl
HbA1c5.6〜6.5%の健康な男女128人に
1日1個12週食べさせたら
プラセボ群(偽のヨーグルト食べたヤツら)と
比較してガチ群はHbA1cが0.12%程度落ちたんだと

ただ面白いのが偽のヨーグルト食べたヤツらも
ある程度落ちてるからヨーグルト自体に
HbA1cを落とす効果あるのかもｗ