自分の体重が60kgなら1日に必要なタンパク質は60g程度って計算で良いらしい
腎臓が弱ってる人は尿たんぱくの原因になるからそこから-10gぐらいで

肉魚卵大豆を100g食ったからといってタンパク質が100gというわけでもなく
成分表を見ながら食べる量を考えれば良い
魚のほうがタンパク質が多いよね　イワシの缶詰100gで20g近いタンパク質が得られる

プロテインはSAVASなど飲料タイプが美味しくて飲みやすいけど
200mlあたり7～8gと多めなので夏場にゴクゴクいかないように注意