>>333
一般論ですが、
砂糖を摂ると血糖値が急上昇しやすくなります。
上昇した血糖値を下げるために体内ではインスリンが分泌されます。
それで今度は血糖値が急降下します。
血糖値が上がるときは気分がいいのですが、
下がる時にイライラや不安感が大きくなります。

ご飯についても白米よりは玄米＋もち麦ブレンドなどにした方が
血糖値の変化が穏やかになります。
その分気分の浮き沈みも穏やかになります。
砂糖も白米も精製されたものは血糖値が上がりやすいです。

ダイエット中とのことですが、お仕事との関係もあるとは思いますが、
短期的に痩せるようにするよりも、
日頃の生活習慣を健康的なものに変えていく方が良いと思います。
ダイエットによって何かを我慢すると、それ自体がストレスになり、
気持ちの面でも浮き沈みが激しくなりやすいです。

上にも書きましたが、私は白米から玄米＋もち麦ブレンドに変えてから
食べる量は減らしていませんが、ウエスト周りがベルトの穴で2つ分くらいは痩せました。

メンタルは些細なことでも大きく影響することがあると思います。
あなたにあった生活習慣があると思います。
何をどのように変えて、自分自身の気分や体調にどのような変化があった、
などをスマホにメモしておき、時々見返して
自分に合ったやり方を見つけていくといいと思います。