働いてないんだね
不安や嫌悪があるときは暴露療法が有効だよ。予想をやめて、あえて対処しないで晒されると、感情の波が収まって動きやすくなる。
あとは問題を徹底して具体化すること。
環境と自分の相互作用による悪いループに着目すること。
常に現実（といっても社会とか人生とかの大きいことではなく、今目の前で具体的に観察できる日常のこと）を踏まえてものを見ること。
いきなりできないことは階段を作って取り組むこと。
体験主義であること。機能しているか否かで行動を調整すること。
マインドフルネスすること。
こういったことが認知行動療法の示唆だよ