【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。


●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

二輪のやつでもいいのかな？

効果は同じ

言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ

フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重２０ｋｇぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める

ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでＯＫでしょうか？

真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。　

正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい

>>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど

>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ（筋肉が伸びていく方向）な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが

立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか？

ネガティブのみは微妙なのでは？
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う

自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ（床びたびたまで）は無理で85％くらいで15回が限界だった

重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね

最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか？
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか？

>169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う

ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな？？
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで

>>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね？

動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか？

二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…

筋肉痛で検索してみな

立ちコロはきつい

贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですｗｗ

背中を反らせて行っては駄目だぞ。　腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k

上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。

若い頃は立ちコロ１０回８セット出来たが、いまは膝コロ６０回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。

デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな？

腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもＯＫだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。

ゲルマローラー タイムセール

http://rakuten007.sblo.jp/article/33954156.html

ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い

コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお

このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…

>>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない

立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ？

膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。

ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…

＞（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
＞しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す

これが、ポイント！なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
http://www.youtuberepeat.com/watch/?v=43Qvf8LxncA&feature=related

自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった

膝コロを一日 ×２０ ×２０ ×１０やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
２０回のほうは体を浮かせて、最後の１０回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな？
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる

>>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ？

過疎だね

ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら？

そがな考えしとったらスキができるぞ・・・

>>197
背筋も鍛えんしゃい

小島よしおが立ちコロしてた

やっぱあんだけ割れてたら立ちコロできるんだな

超余裕で立ちコロしてたね。ポールダンス!?のあれも凄い筋力いるんだよね。

コロコロした後、普通の腹筋やろうとすると全く上がらなくなる。
これはコロコロが成功してるとみていいの?

昨日、膝コロデビューしたんだけど、
腹筋よりも腕が痛い。

やり方が間違っているのかな？
思い当たるのは、腹筋の方は膝コロとは別に、ストレッチ感覚で別にちょっとだけやっている。

>>206
腕の力が体重を支えるのに比較して弱いから
体重落とすか腕の力を付けるかのどちらかですね

>>207
なるほど。
だったら後者かな。
体重は63kgだけど、言われてみれば、腕の運動はここ最近やってないしなあ。
やり続ければ慣れるかな？

アルゴローラーSをAmazonで買った
3000円台だけど、確かに良い感じだ
転がりがスムーズ
口径はジスタスのより5mmくらい小さい

>>205
オレもそうなんだが、膝コロ後、普通の腹筋がキツイ。
毎日続ければ段々と引き締まるのかな？

ドンキで999円で買ってきて膝コロでやってみたけど腹筋というより上腕三頭筋がつらい
だから回数が出来ないせいか腹筋に効いてる感じがしない
なんかむずかしいな

>211
ﾅｶｰﾏ
毎日膝コロ100回やってるけど、腕ばかり疲れて腹筋に効いてる気がしない…
かといって、立ちコロなんか一回もできないし。

>>212
肩の筋肉が不十分な可能性もあるけど、無意識にお尻の方から引いちゃってない？
前加重で腹筋だけ使えば結構来るはずだけどな…

俺自身も自画撮りしてみたら、フォームが崩れていて驚いた

>213
フォームか。気にしたことなかった。
腹筋に効くようにいろいろ考えてみる。
ありがと。

体が硬くて立ちコロのスタートポジションにつけない
立って出来る筋力もないけど

たった今、膝コロだけど30回やった

昨日初めて膝コロ20回くらいやって、
「なんだこりゃ腹筋より肩やら腕やらの方が力使うじゃないか」
って思ってたら今日結構な筋肉痛が腹にだけ出た。
ということはやり方は正しいってことなんだろうか。

真にこの道具を腹筋に活かしたいなら膝コロではなく
立ちコロ一択になる。メーカー推奨してないのは危ないから。
だけど膝コロごときで腹筋に効かない効かない言ってるやつを
見ると立ちコロしてみろっていう気にもなる

膝コロもやりかた次第さ。
もしそれでも効かないなら、それはそれだけの筋力が付いてるってことだ。

殆どの人が、数ヶ月もすれば膝コロに慣れきって、
100回簡単にいってしまうからな…
それよりは壁コロで限界まで負荷をかけた方が良い

というか膝への負担考えたら立ちコロに
さっさと切り替えたほうがいい。特にデブは。
コロ買うとマット付いてくるやつがほとんどだろうけど
体重が重ければ重いほどそのマットだって気休め程度で
腹筋より先に膝が限界くる。
立ちコロは負荷を腹筋に集中できるだけでなく、
膝への負担が０になる利点があるから、コロは立ちコロ一択。
メーカーが推奨してないのは怪我でもされて訴訟起こされても
叶わんからだろうな。腰やる可能性あるし、勢い余ると顔面から
言って鼻やアゴとかの骨折る可能性だってある。

膝コロやるとき下にマットなりひかないとそりゃ痛いわ。
そもそも立ちコロまともにやるには相当な筋力が必要だよ。

マット着いてなかった俺は、低反発？の枕を膝へ使ってるな
立ちコロやりたいんだけど戻れる気がまるでしないぜ

膝コロでどうしてもつま先浮いちゃうけど、床につけたほうがいい？

・つま先をつけたまま
・ひざから上は垂直より手前に戻さない

>>223
立ちコロの練習は壁コロがおすすめ。立ちコロで転がした先で
踏ん張りが利かなくなるギリギリのところに壁がくるように
距離を調整していく（距離は徐々に広げて知ろう）。
ただあくまでも壁は最終的な補助であり、コロを壁につける訳じゃない。
壁があるおかげで仮にへたりこんでも顔面から落ちないという怪我防止の意味がある。
更にへたり込んで壁に付いた後、そこから戻すことでも筋トレになるから
壁についてしまったからと言ってへこたれずに全力で戻るといい。

自分は壁コロを徐々に広げていったら立ちコロができるようになってた。

>>226
なるほｄ

コロリ初めて10日くらい経った。
最初立ちコロしたときは腕が90度くらいまでしか伸ばせず死ぬかと思ったが、
膝コロで上半身のフォームを覚えて、さっき>>226の壁コロやってみたら結構いけた。

腹直筋以外にも鍛えられる効率の良さが膝コロにはあるのさ。

膝コロでも三角筋は鍛えられる？

膝コロから初めて最近は、一部、立ちコロもやるようにしていますが、三角筋が
出っ張ってきたので、効果はかなりあると思います。コロは、腹筋メインの
器具だと思いますが、腹は鍛えられても体脂肪が少なくないと、変化はあまり
見えないのに対して、肩回りの筋肉は、変化が見えやすいのかも知れません。

二の腕と肩がキツくて、腹に効くであろう所まで進めない。

>>232
立ちコロは知らんが膝コロでそれなら、身体反ってない？
常に自分の「へそ」を見るようにやるといい。

>>233
女なので、多分ただの筋力不足だと思う。
少しずつ頑張る。

確かにコロは、ある程度、腕の力は必要なので、腕の力がまったく無いと
伸ばした時に耐えられなくて、そのままうつ伏せに倒れてしまうかも知れません。
その場合は、倒れない位の所で止めて、まずは、そのレベルでやってみるとか。

一度筋肉痛になって満足に出来なくなってから、一週間以上身体休めてみるといい
次やるとき驚くぐらいやりやすくなってるから
毎日無理にすると余計出来ない
慣れたら毎日してもいいけどね

鍛えれば71歳でもこのボディになれる。このコロコロ動画でモチベあげようぜ
ttp://www.youtube.com/watch?v=cTF5rFM1cWk

かっけーじいちゃんだな

百回以上やってるぞｗ
いい目標ができた

これだけ筋肉ついてれば余裕だろ

かっこいいなおい

昔ホームセンターで買ったローラーは木製だった

http://www.youtube.com/watch?v=sZioYS8RJsU

↑この映画がきっかけで始めたが辛くてやめてしまったよ（２分ぐらいの所）

>>242
真田さんわけー
そして立ちコロすげー

台湾のTV　3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
http://www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related
３０才のマッチョでも15回が限界か…

数日前に届いたので、まずは膝コロからやってるんだけど
顔と床までの距離が10cmくらい開いてしまって、そこから落とす事が出来ない。
その状態ならなんとか30回くらいは出来ますが、やっぱり限界まで下げないと意味無いですよね？

>>245
腹に効いてるなら意味がある。
大事なのは効いてるか否かを意識できるかどうかで、
顔の位置がだのなんだのは無意味だよ。

腹に効いてりゃOK

やってて腹筋がそのうちプルプルしてくるから。

>>245
それで十分さ
身体壊すような負担をイキナリかけないように慣らして行くのが大事

>>246-248
ありがとうございます。

なるべく体が背中側に反らないように腹筋を意識しながらやってます。
まだ腹筋よりも肩から腕にかけての方が負担を感じますが、
数回やってくうちに腹筋に効く感覚が分かってきつつあります。

まだ数日なので、徐々に慣らしていきます。

明日買ってこようと思うんだけど、色々種類ありますよね。評判がいいのってどれでしょうか？どれも変わらないかな？

無難な形はこれかこれじゃないかな。両方ドンキにあった
http://ec2.images-amazon.com/images/I/41bicKViagL._SL500_AA300_.jpg
http://ec3.images-amazon.com/images/I/41yvkI0m1EL._SS400_.jpg

あんがと！クランチやってるけど、腹筋無さすぎて１０回で限界→次セットは起き上がれても角度１０度位で全然効いてる気がしなくてｗ
頑張ってみます！

言っとくがローラーもかなりハードだぞ。

クランチが出来ない人に、コロが出来るとは思えないけど…。

コロのほうがクランチよりやる気はでるよ。

レッグレイズの方が厳しい

ヒップレイズにしたら。

効いてる気がしなかったら、毎日、やってみれば？結構、いい運動になると
思いますよ。