【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。


●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

ここ二三日は背中の筋肉痛に悩まされた。
やっとおさまったので膝コロ再開。

膝コロ
説明書のように伸びきるまでできない
出来るように頑張っていたら、二の腕がサイズダウンした
腕肩背中ばかりが何度も凄い筋肉痛になる
早く腹筋に効くようになりたい

>>445
俺も伸ばしきるよりも最近では８割程度の伸ばしの方が
腹筋に効いてるような気がする。
他に同じような経験をお持ちの方はいらっしゃいますか？

これやってたら他に腹筋運動しなくていいの？

>>448
伸ばしきらないほうが腹筋だけに意識がいく感覚はある
あと、伸ばしきらないやり方で回数かけるほうが腹周りが絞まる

個人的な感覚ですが…

>>449
俺は基本的に他に腹筋運度はしていない
もっとも、腕立て伏せやれば腹筋にも多少なりとも
力は入ってるけどね。

真っ直ぐだけじゃなくて、左右に曲げてやってる人いる？

これって背筋も強くないと最後まで伸ばせない？

>>453
腹筋と拮抗してバランス取ってるからね。
膝コロならそんなに強くなくても伸ばせるけど、腹筋5回も出来ない人なら苦労する

これすごいね
15回くらいやってから一週間程たったのに筋肉痛でコロコロできない・・・
ただ下っ腹には効いてないなぁ・・・

>>451
そうなんですか
ちなみに腹筋は変化ありますか？

続けてるけど変化がない…

>>457
つ立コロ

>>456
腹の贅肉がとれたように思うし
腹筋もうっすらとだけど割れてきてる

まだ下腹少しでてるのに上の方うっすら縦に割れてきたｗｗ
あと前より寒さに強くなった気がするｗ

ギックリ腰持ちだけど、くしゃみや咳きしても、背骨の負担が楽になった気がする

ローラーって負荷を段階的に上げられないから、結局すぐ慣れちゃうんだよね
俺は立ちコロをやってるけど、もう効いてる感じがしない（お腹もぽっこり）

フラットプラックやってみ

買ってきた
初っ端から立ちコロしたけど五回でプルプルなったわ

自重トレより楽しくていいわ

コロコロ始めたのはいいんだが腕だけ筋肉痛になる
これはこれでいいんだろうか

肩を痛めた

>>466
違う

貴方が痛めたのは肩ではなく「心」だ

これって床傷つかない？

>>468
実は結構音も響くかもしれんから下にヨガマット的なものを敷くのが吉

畳の上でやるのって効果ある？

>>470
なんで下が畳だと効果が無いと思うの？

横レスだが>>470は畳の上で独特の効果があると思っているのかもしれない

つまり畳の目に沿ってやればスジがついてる分、転がりやすくなり難度さがる(？)
一方、畳の目に直角になるようにやるとスジに抵抗することになるから難度上がる(or畳が傷む)
そんなことが起こるのかなとか思っているのかもしれない

左肩を痛めた

今更ながらに初めて手を出してみた
押し伸ばす分には良いが、引き戻すのがキツすぎるｗ

腹筋が死んだﾜﾛﾀ

効いてる証拠だな

立ちコロできる気がしねー…
周りには一応腹筋少し割れてるって言われるけど一回もできねーorz

>>476
前屈で両掌が床に付くくらい関節が柔らかくないと立ちコロはねぇ〜

また自分の場合、立ちコロは裸足でフローリングじゃないとできないな
少なくとも自分は絨毯や畳などつま先が滑って踏ん張れないところでは無理
膝コロは膝を痛めないマットや座布団があればどこでもできるけどね

>>476
壁コロしなはれ

立ちコロだと腹筋にしか効かなくなるのか？
それなら膝コロのがいいんだが。

やってみればわかる

膝コロで限界まで伸ばすよりも、
8割ぐらいのところで戻るほうが腹に効く気がするんだけど気のせいかな？

腹筋がまだまだな俺は壁で止めないと
戻る時に変な所に力入る癖があって駄目だ

このコロコロのシャフトって折れない？大丈夫？

折れる可能性があるレベルでデブなのか？

そりゃずーっと使い続けてればいつかは疲労して折れる事もあるんじゃないか？
普通に使う分には気にする事はないだろ

耐荷重を大幅に超えて使う分にはｼﾗﾈ

肩を痛めたみたいで辛い
全体的に筋力が無さすぎて肩より前に腕がいかない
コロコロは早すぎたか

これブリッジみたいにして逆さにやったら背中の筋肉つくんかな？

ころんで頭うって死ぬんじゃね？
背中なら懸垂でおｋ

懸垂のほうが死ぬ確率低そうだから、懸垂やることにしよう

>>487
マジレスすると、パワーホイールって改良版があるからそれ使え
http://www.youtube.com/watch?v=bmU6GtrtUR4

やだなにそれキツそうかっこいい

足装着する器具すぐぶっ壊れそうで怖いなｗ

>>486
グリップを握りこみすぎなのでは？
力を抜いてグリップの上に手のひらを乗せる感覚でやったら、
腹筋にピンポイントに効く感じがある。
伸ばせるところまで伸ばすを繰り返せばそのうち慣れてくる。

どれがオススメなんだ？
どれも同じようなもの？

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
っての買おうと思ってるんだけど

体重制限80キロなのかよ
90キロの俺が使ったら折れちゃうんかな

ローラー腹斜筋編　※要クッション　

１：右膝をつき、左手が膝頭と一直線になるようローラーをセット　
２：右足を膝を中心に反時計周りに９０度回転　
３：右手をレバーに添え左脚はバランスをとるために浮かせ、顔は左真横を向いて、前へ。自然なアーチを描きながら無理のない範囲でローリング。

>>496
GOOD!!

>>496
バカな俺に動画をぜひお願いします。

>>496
俺も全然わからん。

ようは体ごと真横むいて手だけちょっとねじってローリングだろ。
膝を内にまげることで稼動域あがるね。これはいい。

書いてるとおりにやってみ。
右膝つく⇒左手を膝頭の前に⇒その手にローラーの左側
右足をひざを固定したまま９０度内股になる形。この時点で体がねじれて横になる。
そのまま顔を横にローリング。腕は距離が当然変わるから下の腕を折る形で支える。

カメラの類ないから俺なりに消化してみた。

右手と左足がどうなってるかわからん

>>502
右手はなんつーか若干招き猫風になると思うよ。左手は通常と変わらない。ねじれるけど。
俺もやってみたが左脚は宙に浮かせないと前へいけないから
自然な感じで重心とると折りたたんだ状態になると思う。

どうやら俺はローラーやる前に脳ミソを鍛えないとダメみたいorz

みんなは膝から下浮かせてやってるの？
俺最初から膝下地面につけてやってたんだけどだんだん腹に負荷がかからないことに気づいたので
今では膝下付けないでやってるんだがYouTubeで膝下付けてないコロコロ動画見てたら
英語圏の人間が「最悪な方法だ」みたいなことのたまってんのよ
どっちが正しいの？

>>505
脚と腰周りにも来るようになるから腹筋ローラーとして考えた時に
余計な意識の分散の原因になりかねないし素人がやると体を痛める。
もちろん負荷的には立ったほうが強いが
膝をつけて思い切り前重心で腕を伸ばしきれば下腹あたりにもきちんと効く。
そういう意味でよくないと言ってると思う。

逆に言えばへっぴり腰の後ろ重心でやると一気に負荷が逃げるから注意っていこと。

>>506
いや、立ちコロじゃないよ？
膝コロの場合につま先を地面につけるかつけないかって話
つま先つけちゃうと膝からつま先までの部分で踏ん張っちゃう気がするのよ

>>508
俺はそもそもガバっと股間ひらいて膝を支点にしてやってるね。
足先は当然浮くくらい前重心。

http://www.youtube.com/watch?v=e5Ycnl-6dJs
これの二人目のフォーム

もしかしたらこの人は浮いてないかもしれんが、浮かした方が重心は前へいくわな。
連投スマソ。

自分の場合、膝コロではつま先は床につける派
体を伸ばすときも戻すときも腕やつま先には余り力をいれず
腹筋だけで前後運動するよう心がけてる
立ちコロだと、体を伸ばしてから前屈体勢に戻るときに腕とつま先を
踏ん張る要あるけど

足は閉じたほうが負荷があがるよ
自分はつま先にあまり意識をおかないです
感覚としては床に軽く触れているぐらいで、
踏ん張ったり無理に上げたりはしません
あくまでも腹筋の力だけを使って戻すということを意識すれば、
つま先に力が行くということはありませんね

両膝をくっつけて、つま先も接地した状態でやってるな俺は。
伸ばす時は腰、太ももを意識して、
戻す時は腹筋を意識してやってる。

普通の腹筋は毎日やってもいいと聞くがローラーも毎日やっていいの？

筋肉痛の時はやらないけど

>>515
スペックによるけど毎日できるということは追い込めてない。

>>516
膝付一秒静止の10回×5セット
立ちだと身体が固いせいで限界までいかない

普段から筋肉を使う肉体労働の農家

ダイエット目的なんだから追い込む必要はないな。

これやる時だけ腹筋がひりひりするんだがつづけていいのか？

運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

http://every-day-happy.com/

立ちコロが怖くてできない(´；ω；｀)ｳｯ

>>521
何でも泣けばいいと思ってる女ってマジうざいんだけど
やらなきゃいいじゃん、馬鹿なの？

膝コロしてる最中彼氏が脇つついてきて集中できない(´；ω；｀)

その膝コロで殴れ

膝コロでさえできない
伸びきるまでにそのまま顔面からおちる。
やっぱ体重あるとできないもん？

85kgで運動歴皆無のおっさんのわしは伸ばすことより腹筋に負荷かかることを意識してやってる

みなおかでマッコイPがやっててワロタ

私なんて膝コロどころかクランチすら10回まともに出来なかったけど、1ヶ月クランチ頑張ってたら今日伸ばしきった膝コロ7回出来た
ショボいけどスゴく嬉しい(´；ω；｀)

(´；ω；｀)　←この顔むかつくから、書いた奴コロ100回な

膝コロ2日目の初心者です
肩が筋肉痛になってるのはやっぱりお腹で引いてないってことですよねorz

(´；ω；｀)　了解だお！

(´；ω；｀)　５コロで許して･･･

(´;ω;｀)明日の朝イチで買ってくるお…

(´；ω；｀)最近コロコロしてないお　再スタートでがんばる

膝コロはちゃんと効かせながら50回できるお(´；ω；｀)でも立ちコロ一回もできないお

50回出来る時点でそれはもう効いてはいないと思う。

>>536
効いてるお(´；ω；｀)
やってるとお腹が焼けそうなくらい痛いお(´；ω；｀)
膝コロ100回とか人間にはできないおおお(´；ω；｀)

(´；ω；｀)　横も鍛えたいお

50回できるんならさっさと壁コロなりなんなりに移行して立ちコロできるようにしたほうがいいぞ

壁コロってなんぞ？

50回出来る程度の負荷の筋トレってのは、
ダイエット的に何か効果あるのかってことだよ。

>>541
何も効果ないの？(´；ω；｀)
ダイエットの大先生教えてくだちい(´；ω；｀)


壁ころは壁に向かって立ちころしてギリギリ当たらないようにするんだよ
力尽きても壁があるから大丈夫って考えだったと思う
だからって壁にガンガンぶつけて得意げになるものじゃないからね

当たらないのに壁があるから大丈夫でガンガンぶつける？

カニコロ好きだお(´；ω；｀)

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