1 大きいフライパンにオイル小さじ1弱……40kcal
2 ささみ100gを軽く炒める……100kcal
3 ざく切りキャベツを山のように盛って、蒸し焼きみたいにして炒める
4 シャキシャキを保ちつつ、黒胡椒の荒挽きをたっぷり、醤油小さじ2

これだけでご飯何杯でも……じゃなくて、
これだけでお腹一杯にして、ご飯を軽く80gくらい。

タンパク質20gも摂れるしお勧め。