【性別・年齢】男 24歳
【身長・体重・BMI】172cm 83kg 28.1
【体脂肪率】27か28
【職業】ニート。サッカー・バスケ経験ありだが、３年ほど未運動
【目標】減量、見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】卵かけご飯一杯、ひじき70g、わかめ味噌汁
【昼】わかめオニギリ2個、茹で卵、オクラとタラコのパスタサラダ(これだけコンビニ食、360kcal)
【夜】チゲ鍋(白菜、豚肉二枚、椎茸、豆腐、スープは飲まず)、ひじき50g
【間食】夕食２時間経っての自重スロトレ後にプロテイン(kentai カルシウムリッチ・ホエイプロテインを規定の80%を水で薄めたスポドリで摂取)
【飲み物】水、烏龍茶、お茶、ペプシNEX、スポドリ
【開始】昨日
【質問・相談】
体脂肪を減らす為に基礎体力の向上、筋肉量を増やしたいと思っています。
筋肉増やす為に体脂肪を増やす食事はしたくないのでアドバイスください。