【性別・年齢】 女 16歳
【身長・体重・ＢＭＩ】163㎝/47kg/17.69
【体脂肪率】 18から19%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 高校生演劇部所属。部活ではランニングと柔軟を毎日、筋トレを1日おき。登下校は原付のため動いてない。
【目標】 維持と見た目改善(ひきしめ)
【主な食事】自炊
昨日の食事
【朝】トマト120g/りんご105g/とろろこんぶ汁一杯/ゆでたまご25g/自家製スイートポテト20g
【昼】お弁当:ごはん75g/ゆでたまご25g/きんぴらごぼう約20g/ほうれん草炒め約20g/まめとかぼちゃ豆腐あげ20g/梅干し中1こ/プチトマト1こ/乾燥いちじく2こ/サラダ(レタス.きゅうり.冷凍コーン)
【夜】ゆでもやし95g/トマト90g/おからスポンジと豆腐抹茶クリーム(手作り)50g/とろろこんぶ汁1杯/湯豆腐25g/自家製スイートポテト
【間食】バナナとリンゴチップ(手作り/無加糖)
【飲物】緑茶と水のみ
【開始】 7ヶ月前　56Kg
【備考】体温35度6分
【質問・相談】
ピークは59kgで1年半前。
最近痩せたいあまり食事がめちゃくちゃになり、とりあえず痩せたはいいけど食事を少しずつすら戻すことが怖くてできない状態(それどころか日に日に食事が質素になっていく)。
立ち眩みの回数が増加し疲労もとれない状態なので、さすがに不健康だとは思っているんだけどどうすればいいかわからない。
どのように食事を戻し(改善し)ていけばいいのでしょうか。
摂取カロリーの平均は705kcalほど。
長いですがよろしくお願いします。