【性別・年齢】 男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】178㎝　90kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容】営業
【目標】 減量・見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】米0.5合　鯵２枚　納豆　味噌汁
【昼】おにぎり１つ　プロテイン
【夜】米0.5合　鶏ムネ肉250ｇ
【間食】プロテイン、アメリカ製メガビタミン剤、ＥＰＡ、カルマグ
【飲物】水・ウーロン・コーヒー
【開始】 ３ヶ月前　100Kg
【質問・相談】
運動はウェイトと有酸素、ほぼ毎日。健康と見てくれのため
2000kcal/day、protein 180g/dayを目安にやってきたけれど、
筋力の落ちが気になって、ちょっと増やそうか迷い中。
立ちくらみも最近出るようになった。
野菜をほとんど摂らない（ビタミン剤で足りてるって考えから）
んだけれど、もし摂るならどんな野菜をどれだけ摂ればいいんでしょうか。
詳しい方、アドバイス宜しく。