【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ

【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/
【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223701756/
合体スレです。

それとsage推奨です。

>>151味付けが濃そうなものばかり食べるね。
海草類がない。タンパク質が足りない。

>>152,153

いわれてみれば、納得です。意見ありがとうございました(^O^)改善します

【性別・年齢】 女 32歳
【身長・体重・ＢＭＩ】162�p55.5kg
【体脂肪率】29%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 事務職。週5回踏み台昇降30分やってます
【目標】 まず体脂肪を20％くらいまで落とす。さらに49kgまで減量
【主な食事】夜は自炊、昼はコンビニ
【朝】 豆乳
【昼】 おにぎり、おでん（大根、たまご、はんぺん）、キャベツサラダ
【夜】 ごはん、鶏肉ねぎ塩だれ焼き、味噌汁（大根、えのき、油揚げ）、サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり、スプラウト）
【間食】 ハム、スライスチーズ2枚
【飲物】 白湯、烏龍茶、玄米茶
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】体温35.6℃
【質問・相談】栄養バランスはどうでしょうか。便秘と冷えが悩みです。

>>155
まあまずは体温上昇を目標にするのがいいでしょうね。
野菜はサラダより火を通したものを多めに。
朝はもうちょっと摂る方が良いかもしれない。
無塩のアーモンドかクルミを摂りましょう。それから青魚。サバとかイワシ、サンマね。

体温が36.5℃まで上がれば消費カロリーは200kcal/dayくらい増えるからね。

>>156
ありがとうございます。参考になります
確かに低体温で白湯や湯たんぽなど外側は気をつけてましたが、食べ物にも注意してみます。
ナッツ大好きなので早速朝食に加えます。
青魚も難しいですが缶詰等簡単なところから取り入れてみます。
ありがとうございました。

>>157
ナッツは美味しいので食べ過ぎ注意ね。
アーモンドなら一日５個くらいかな。
胡麻や松の実をおかずやサラダに散らすのもいいです。

あと、このへん参照。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080130

タンパク質大事。

保守

保守

【性別・年齢】 女 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　71kg
【職業・仕事内容】事務
【食事内容】
・朝　おにぎり２個（明太子、高菜）
・昼　おにぎり２個（明太子、鮭ワカメ）蜆の味噌汁
・夜　ご飯１膳（ごく一般的な茶碗）ワカメの味噌汁、鯖缶（半分）
・間食 ミンティアブラック？（三日に分けて食べる）
＝E飲物 ミルクティ
【備考】食事は３ヶ月位ずっとこんな感じ。
【質問・相談】
甘いものは嫌いでまず滅多に食べないんですが、ほかほかご飯があれば生きていけるって位白米が本当に大好きです。
サラダが嫌いなので、食べる野菜はほぼ根野菜。その根野菜さえあまり食べてません。
毎週日曜は、彼氏の実家で鍋を食べてるのですが、具を彼パパが勝手に取り皿に入れるので強制的に食べさせられます。
痩せれない理由は毎週日曜日のせいかなと。２年で２０kg増えてからはなんとか今の体重で抑えてます。運動はしてないです。通勤で朝１時間立ってる位です。
今までダイエットをした事が無いので知識がありません。１ヶ月で２kg程度痩せられればなぁ程度です。
一応、カロリーを低くしなきゃいけないのは解ったのですが…

>>161
まずは自分の食べたものの把握が正しいか確認
計算に入れてない分がありそう
レコーディング推奨。ｇまで量ると見えなかったものが見えてくるよ
アメもガムも口に入れたものは全て計算

圧倒的に野菜が足りないね
他も色々足りないけどｗ
味噌汁に野菜ぶっこむといいよ
サラダ食わないなら余計に何でもつっこんで食べるといい
根菜は芋と南瓜は論外

間食は本当にそれだけ？それで減らないならおにぎりの大きさを見直すべき。
1個100g以下に抑える。
茶碗は小さいものに変えておかわりしない
足りない分は野菜のおかずを食べる
あと一回の食事をおにぎり1個+野菜+たんぱく質にする
米にマンナンヒカリとか混ぜるのも有効
純米よりは味が落ちるけど、量のごまかしはきく
基本ダイエットは質と量を天秤にかける作業
どちらかを犠牲にするしかない

美味しいものを適量食べて痩せる事も出来るけど、
70kg級巨デブは量食ったからそうなったのであって、量を我慢できる巨は少ないからね
巨が量で調整しようとすると反動でドカる確率高いので
その分野菜等で満腹にした方が結果早道になるよ
質や味にこだわってたらまず変われないと思った方がいい

あと巨デブは極端に走りがちだけど
完全に炭水化物断つと逆効果なので一日100gオニギリ1個くらいはとった方が痩せるよ
バランスよく食べると停滞期も来にくいし
葉ものと肉食わないと栄養偏って飢餓スイッチ入るよ

>>162
特に問題を感じないけど…いいバランスじゃね？
生野菜あった方が肌綺麗になるとは思うが

【性別・年齢】 女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157�p　62,7kg 26,5
【体脂肪率】 38,3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】フリーター。週４回4時間程度、ウエイトレス
【目標】 減量、見た目改善、健康
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯130ｇ、具無味噌汁1杯、小鉢1杯の大根サラダ（青じそドレッシング）
【昼】 ご飯130ｇ、ウインナー40ｇ、水餃子（キャベツ1/2枚、卵1/2個、おからとツナの餃子2個）
【夜】 ご飯100ｇ、おから25ｇ、牛肉カレ−（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、牛肉）、海藻サラダ（乾燥時5ｇ、青じそドレッシング）、
ミンチコロッケ1口、チキンカツ1口、ヨーグルト100ｇ（はちみつ小１）、オリーブ油小1
【間食】 なし
【飲物】 水を２〜３lくらい、牛乳と紅茶半々のミルクティー1杯
【開始】 10日前　66，5Kg
【備考】体温　36，9℃
運動は初日に腰を痛めたので中断。昨日今日と、2kmほど歩いたくらい。
【質問・相談】
これで基礎分の1500カロリーくらいだと思います。
正直取るのが苦しかったので、必要な栄養を補える食材で低カロリーすぎないものを教えてください。
後、普段はヨーグルト食べてませんが、カルシウムのためにこれからも食べるべきでしょうか？
腰が弱い人にオススメの運動もあったら教えてほしいです。

>>164
何か特別な食材なんてのは無いです。
いろんなものを摂りすぎないように摂って下さい。
朝から小鉢一杯の大根サラダはきついように思えます。冷えるし。
お浸しとみそ汁の具で何か摂った方がいいんじゃないかな？
タンパク質源としての肉類はいいんですけど、ウインナやカツよりは生姜焼き
照り焼きなど素材の形が分かるもので。魚介類も摂りましょう。
ヨーグルトは別に摂らなくてもＯＫ。乳製品は何かあってもいいですけどね。

腰に関してはシーテッドニーアップ、スタンディングニーアップ、それに
ドローインですね。どういうものかはググって下さい。

>>レスありがとうございます。
暖かくした野菜と加工してない魚介、肉類を取るように心がけます。
正直、野菜が少なすぎる、バランスが悪い等お叱りを受けると思っていたので安心してますｗ

ドローインなら無理せずにやれそうです！
食事制限と運動、焦らずにゆっくりやって健康的な体を目指します。
助言ありがとうございました！

すみません、>>166は>>165さん当てですorz

保守

保守

保守

【性別・年齢】 女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p　51kg（二週間前は49キロ）
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】浪人・引きこもり・怪我療養中のため散歩程度の運動も禁止されている
【目標】 減量　見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】ご飯2善、なめこの味噌汁、ウインナー4本、昆布の煮物（小皿１杯）、たらこ一切れ
【昼】小豆とマーガリンの菓子パン、5センチ×20センチくらいのクリームコッペパン、食パン8枚切りジャム&マーガリンで2枚、豆乳200ml、みかん1個
【夜】チンジャオロース1人分、赤飯2膳、野菜のナムル小皿2杯、高菜の煮物小皿2杯、
【間食】ショートケーキ1つ、黒糖かりんとうコーヒー皿に山盛り、ヨーグルト200g（
＋苺ジャム）、ベビーチーズ1個、手作りプリン1個、鮭トバ(50gくらい・・？)、ちくわ、エクレア1個半、ポテトコロッケ一つ
【飲物】豆乳コーヒー味600mlくらい、ブラックコーヒー5杯、コーラゼロ500ml
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
この食事は一般的な食事量でしょうか？
過食やら拒食やらを繰り返していたためよくわからなくなりました。
家にいる事が多くつい何か食べたくなってせんべい1枚食べたりするんですが
満足できなくて冷蔵庫を何度もあさってしまい最終的に結構食べてしまいます。
常に食べ物の事ばかり考えてしまい情けない・・・

すみませんあげます

>>172 私は痩せてはいませんが、食事量は172さんは多いと感じました。それだけ食べてその体重…うらやましいです。

>>171>>172
釣りにしか見えんが、一応マジレスしとく。
明らかに多すぎ。ざっと計算しただけで5000キロカロリーはある。
（運動できない状態なら、あなたの体格での必要量の3倍より多い。）
このままの食事を続ければ、いずれ100kgの大台を超えるぞ。
レスを読む限り摂食障害の可能性大なので、病院に行って診察を受け
たほうがいいと思う。

【性別・年齢】女 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158�p　55kg
【体脂肪率】 体脂肪は測れない体重計です
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職・Wiifitを一日30分くらい
【目標】 減量
【主な食事】自炊
【朝】ヨーグルト
【昼】はるさめ系のヌードル・カロリーメイト1本
【夜】ご飯130ｇ・焼き魚（鮭）・ほうれん草のおひたし・お味噌汁・高野豆腐の煮物
【間食】クッキー1枚、チョコ1かけら
【飲物】麦茶・紅茶
【開始】 1ヶ月前　58Kg
【備考】体温　35.8℃
【質問・相談】
どんな栄養素が足りていないのかを知りたいです。
肉よりあっさりとした和食が好きで日によっては1200カロリーを下回ってしまうこともあるのですが、
あまりカロリーが下がってしまうのは駄目でしょうか。

>>175
いやあリバウンドへの道まっしぐらな食事ですねえ。
タンパク質は全く足りてない。カリウムも食物繊維も。

こういう食事の方のパターンとしては、冷えと下半身のむくみ、肩こりなど。
精神的にはイライラしやすくなったりしやすいですね。

摂取カロリーを下げすぎると身体の方で消費エネルギーをより下げて対抗するので
腹が減るだけ損ですけどね。

あっさりした肉料理を作れないデブか。
あっさりが好きと言いながら野菜料理はホウレン草だけのデブ。
あっさり好きはカロリーメイトなんか食べないよ。

女　30歳　158/47
自宅の仕事で一日座ってます
ほぼ自炊
目標は若い頃の体重44kgに戻すこと

豆腐一丁、肉200ｇ、野菜とえのき好きなだけ
をコンソメとカレー粉だけで煮たものを
おなかが空いたときに好きなだけ食べてます
お酒も好きなだけ飲んでます

3、4日目くらい経つのですがもう50→47kgに減ってて
ちょっとペースが早すぎないか心配です
このまま続けて大丈夫でしょうか？

>>178
このスレは食事メインのスレなのでその質問は場違い。
まあ食事はダメダメだよね。

うーん。若い頃より筋肉が２〜３�sは減っていて脂肪が５〜６�s増えてるよね。
体重は計る時間でかなり変わるから週毎の平均値で比べましょうね。

>>179
スレ違いでしたか
すみません

やっぱりバランス悪いんですね
問題なければこれを普段の食事にしよっかなーと思ってたんですが
ほどほどにしときます

レスどうもでした

>>178>>180
その食事に卵、魚、クルミ、アーモンドをプラスして。
海草類と緑黄色野菜を毎食摂ること。
生の果物を１日は必ず食べる。
これで緩やかに痩せられる。

炭水化物は必要ないからデンプンものは摂らない。リバウンドしやすくなる。　

あるものを探しています。

加工品が多く、油分や炭水化物を食べ過ぎてしまいます。
後で一日分計算して凄いカロリーになってしまうので
視覚的にわかりやすいように、病院などで貼ってそうな
成人が一日に必要な栄養が、具体的な食品の写真入りで書かれた
ポスターが欲しいのですが
入手方法を教えて下さい。

ちなみに80kcal分の実寸大食品本は持っています。

>>183
ただ低脂肪にすればいい、ご飯などを減らせばいいって感じのメニューですね。
海藻類が無いですねえ。タンパク質も不足してるかな？
アーモンドやクルミなどのナッツ類をプラスして、ウェイト使ったワークアウト
するのが良いような。

>>184
確かに普段から海藻類は食べていませんでした。
これからはナッツ類も取り入れて
タンパク質ももう少し摂取できるよう心がけてみます。
ウェイト使用のワークアウトですね。継続して
できそうなもの探してやってみようと思います。
自分の中ではわりとバランス取れた食事かなって
思っていたのですがそうでもなかったみたいで
大変参考になりました。ありがとうございます。

海藻類を食べない、マルチミネラル飲まない、のどこがバランスとれていると？
タンパク質が少なすぎるのにビタミンを止めるなんざ馬鹿だろう。
脂肪が増える食事そのものを実行するのはどこで間違えた知識を仕入れてきたの？

ん？
タンパク質が少なすぎるとは書かなかったんだけど。
多分体重1kgあたり0.8gの通常生活で減量してない場合の摂取量はあると思う。
ただ減量時にはもうちょい、1.2gは欲しいってこと。

これもメニューの中の肉類の重量によってはクリアしてる可能性はある。
だから「タンパク質も不足してるかな？」になるわけ。

>>187自意識過剰乙
お前になんか言ってない

>>186
マルチビタミン＆ミネラル飲み続けたほうがいいみたいですね。
パンビタンハイというのがいいと聞いたので
それを飲もうかと思います。脂肪が増える食事ですか！？
なんかいろいろ勘違いしてる部分が多いみたいですね私。
いろいろ勉強不足でした。もう少し食生活見直してみます。

>>187
参考になりました。肉類の重量、意識してみます。

有難うございました！

保守

【職業】学生・販売員
【目標】 減量、見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝(10:30)】 野菜ジュース
【昼(17:00)】 プロテイン定食（玄米、卵白オムレツ、大豆サラダ、チャーシュー等）
【夜(1:00)】 ナッツ(318kcal)、ヨーグルト(68kcal)、80kcalアイス
【間食】 なし
【飲物】 緑茶、水、ゼロカロコーラ
【備考】体温　35.7℃
【質問・相談】
44kgだったのが増えてしまい減量開始しました。
万歩計で約13000歩は毎日歩くようにしていますが
仕事柄、深夜に食べる癖がついてしまって・・・。
どうしたらいいでしょうか。
仕事がない場合でも、夕食後間食をしてしまいます。
以前はお菓子とかだったので今回は体に良さそうな物をとってみましたが…。
アドバイスお願いします。

年齢、性別、身長を書け。

>>191
何だ？その「プロテイン定食」とやらは。
デタラメだなあ。

まずは「体温　35.7℃」を何とかするのが先だろうな。

保守

保守

>>196甘いもの摂りすぎ
タンパク質足りない
脂質も少ないと過食になる
1200kcalも少ない

考えを変えろ
とりあえず、マルチビタミン、マルチミネラルを多目に飲め

過食の時の内容は？
何を過食した？
何回目の過食なんだ？
菓子類や油ものをたくさん食べたんだろ。

何度も同じことを繰り返しているならダイエットは止めとけ。
痩せないうちに今よりもっと巨デブになるぞ。

>>197
甘いものはあまり食べていないつもりでした。
タンパク質は自分でも気になってました。
サプリメントはほとんど摂っていなかったので参考になりました。
ありがとうございました。

>>198
過食の内容は、デーツやイチジクなどのドライフルーツ、生くるみ、チーズ、
オールブラン、煎りゴマ、するめ、蜂蜜などです。
歯応えのあるもの＆砂糖以外の甘味が大好きなので大体こういう内容になります。
せんべいや、酒粕やおからを使った自作菓子を過食することもあります。

回数は数えていませんが、菓子パンや油菓子は食べないせいか
けっこうすぐに調整できるので繰り返してしまっています。
ダイエットというより、正しい食欲を一生身につけたいと思っていますが
どうしても極端になりがちで悩んでいます。
ありがとうございました。

訂正
>>199=>>196です。

保守あげ

♀/162�p/50�s/26％

朝ご飯：低脂肪乳でバナナシェイク
昼ご飯：焼きそば(もやし、ピーマン、人参、玉葱、キャベツ、豚肉)
夜ご飯：キャベツの千切り、プチトマト、鶏ささみのレモンマリネ焼き、お味噌汁(揚げ、人参、もやし、ネギ)

>>203書き忘れ

6月1日からダイエット始めてはじめはスルスルと3�s落ちたのに、日曜日から体脂肪率も体重も全く落ちません。運動もしてるのに…こんなに早く停滞期ってくるんですかね？
何か食事に改善点があればアドバイスください。

>>204
普段濃い味付けのもの食べてたんじゃない？
まあ３�sのほとんどは水分でしょうね。
きっぱり停滞期ではありませんから。

アドバイスはここまでのログにたっぷりあります。
読んでみてね。

>>206
何でご飯はちょっぴりなのに高カロリーなパンを食べてるんでしょう？

それと中途半端にカロリーを気にしてますが、役に立ってませんね。
ﾍﾞｰｺﾝﾌﾗﾝｽ(120g)370 はコンビニおにぎり２個分のカロリーだし、５００だったら
どんぶり飯よりも多いじゃないですか。

んー。基本的なところが分かってないみたいなので、とりあえずは「体を温める食事」がいいかな。
朝昼はもうちょっと摂った方がいいねえ。
マヨネーズとかベーコンとか揚げ物があるけど、このあたりを摂るならオリーブオイル
ナッツ、青魚を摂った方が良いね。
低脂肪ヨーグルトで減る脂肪の量なんて少ないから、このあたりがちゃんとしてれば普通のでＯＫ。

朝…目玉焼き、ご飯１膳

昼…お惣菜の納豆巻き

夜…コロッケ１個、小鉢に煮物、ご飯

間食は特になし。

無茶苦茶太いんですけど量多いですかね…？？

↑書き忘れました

♀/161cm/65kg/28歳です

つねに65kg〜69kgの間をさ迷ってます。

炭水化物ばかりの食事だから豚になるんだよ

朝http://imepita.jp/20100624/563130
無脂肪ヨーグルト約150g、バナナ中サイズ１本、黒豆数十粒、オールブラン一掴み、キウイ、無調整豆乳160ml
昼http://imepita.jp/20100624/563710
赤魚みりん干し、キャベツしそ昆布佃煮、黒酢サラダ(ブロッコリー、鳥はむ、トマト)、赤飯もどき(米に小豆混ぜて炊いただけ)
夜http://imepita.jp/20100624/563890
冷奴、黒酢サラダ、南瓜、野菜炒め(茄子、ピーマン、玉葱、しめじ、キャベツ、干し海老で味付け塩のみ)

朝のキウイや昼夜の蛋白質系は日により変わりますが大体いつもこんな感じです
どうですかね？あと何kcalくらいだろう？

すいません、テンプレスルーしてしまいましたorz
【性別・年齢】 女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155�p　45.2kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 専門学生 通学ウォーキングorウォーキング１時間(週1､2回)、筋トレ大体毎日
【目標】43kgくらいでキープ
【主な食事】自炊
【朝】 【昼】【夜】は>>211の通りです
【間食】 基本食べない(日曜はアイス食べるけど)
【飲物】 水
【開始】 去年の８月53Kg 、２月頃43.8kgまでいったがリバ
【備考】体温　35℃台

(女)165/60.3/28%

朝:ﾄｳﾓﾛｺｼ1/3、野菜味噌汁
昼:梅おにぎり
飲み物:烏龍茶、ココア
夕:チーズ目玉焼き

食事制限で-3kg(2週間)中

どちらもタンパク質が足りない

毎食固形のタンパク質を増やす
糖質をもっと減らせ
デンプンものは食うな

【性別・年齢】 女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　156�p　52kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
大学生・週二回飲食店にてバイト・毎朝踏み台昇降二時間前後・軽い腹筋＆スクワット30回×2
【目標】 減量・見た目改善・健康
【主な食事】自炊＆学食、一日1200〜1500前後

【朝】約550kcal
6枚切トースト一枚・かぼちゃのペースト60ml（はちみつ入り）・スイートコーン一つかみ・
ウインナー一本・玉ねぎ数切れ・卵焼き卵一個分（オリーブオイル・砂糖）・
えのきの梅肉あえ・レタス数枚・きゅうり半本・ミニトマト二個・ノンオイルドレッシング・バナナ一本
マルチビタミン＆ミネラル一粒

【昼】約600kcal
白米200kcal分・お味噌汁・ひじきの煮物・おくらサラダもしくはきんぴらごぼう・
野菜サラダ・焼き魚（日によっては豚肉）

【夜】約170kcal
水炊き（豆腐・白菜・白ネギ・白滝・水菜・えのき・にんじん・大根・生姜・にんにく）
マルチビタミン＆ミネラル一粒

【間食】
バイトのある日は出勤前におにぎり一個
調子がよくて3時間以上昇降した日は200kcalまでお菓子食べてもいいことにしている
（ただし食べない日の方が多い）

【飲物】
麦茶

【開始】 1ヶ月半前　56Kg
【備考】体温　36℃前後

【質問・相談】
リバウンドを避けるためにも、夜ごはんはもっと食べた方がいいのでしょうか？

食事内容は、友人と外食するとき以外、毎日上記で固定です
現時点では特に無理をしている意識はないのですが
長期的に見て死ぬまで毎日野菜鍋というわけにはいかないことに気付きまして……

仮に食生活の改善が必要だとすると、どのようなメニューがお勧めでしょうか？
たんぱく質を増やすべきか、炭水化物を増やすべきか、なにか減らすべきか
自分に何が足りないのかいま一つ解りません
知識を持っている方のアドバイスを賜りたいと思っております
宜しくお願いします

甘いものが多すぎ
炭水化物はこれ以上増やすな
タンパク質が足りない

一時間以上の有酸素運動は無駄

【性別・年齢】 女 37歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　156�p　44kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 学食(かなり動く)
　トレーシー、ＲＰＢ併せて１時間、エアロバイク(食べ過ぎた時だけ)
【目標】見た目改善　 二の腕と下腹を減らしたい
【主な食事】自炊と賄い
【朝】野菜ジュース
【昼】わかめ蕎麦
【夜】ツナときゅうりのマヨ和え、いんげんの玉子とじ
【間食】ビール500×１　焼酎300ぐらい
【飲物】水　
【開始】2ヶ月前　46Kg
【備考】体温　36.4℃
【質問・相談】見た目改善でがんばってるつもりです。
下腹がひどい。


1年ぶりぐらいに、このスレ見つけました。
よろしくお願いします。

>>218
見た目改善なら酒なんて飲んでないで、もっとまともな食事を。
内蔵が働かないと脂肪も分解しないし、引き締まりもないけど。

タンパク質など色々摂ってウェイト中心ってのが良いんだけどね。

>>219
レス、ありがとうございます。
夕飯がお酒のみってのが、癖になってしまってます。
ちょっとお酒、控えます。

今日はお酒やめて、
水餃子(ささみをたたいて具にした)
ざる蕎麦(つけ汁にナスとネギとささみ入れた)
もやしときゅうりの中華サラダ
を夕飯に食べました。

なるべくきちんとした食事を摂るようにがんばります。

age

女163�p/60�s/33％

朝ヨーグルト、プルーン
350kcal
昼ひじきの煮物、サラダ、きんぴらゴボウ、冷や奴、ご飯茶碗1杯
550kcal
夜鶏肉テリヤキ定食
600kcal

いつもだいたい1500程度です。
バランスはどうでしょう？
あと今怪我で運動できないため、体重が徐々に増えてます。
食事削るとしたら炭水化物ですかね？

たんぱく質が少ない
三食毎にたんぱく質をとってないから、リバウンド確実
かなりでたらめな食事

【性別・年齢】 女・18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162�p・46.5kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 高3(帰宅部です) コアリズム上級
【目標】引き締まった体型にしたい(特に下腹と脚)
【主な食事】内食
【朝】ご飯20g、だし巻き玉子2切れ、明太子もっち1こ、竜田揚げ2こ、練り物1こ、キャベツ、納豆半分
【昼】ご飯120g、だし巻き玉子1切れ、明太子もっち1こ、竜田揚げ1こ、練り物1こ、キャベツ、ミニトマト2こ
【夜】豆腐と野菜の鍋の残り(豆腐は一口大のものを4つ)、練り物1こ、ヨーグルト100g、梨(8等分のもの2つ)
【間食】ゼロカロリーゼリー1こ、ガム3こ
【飲物】烏龍茶
【開始】1年半前・73kg
【備考】体温　36.3℃
【質問・相談】栄養面のバランスはどうでしょうか？カロリーは1300程度で抑えていて健康面も問題ないのですが、これで大丈夫ですか？脚細くしたい！

練り物は太る
たんぱく質は素材を生かした調理で食べろ
唐揚げデブ

【性別・年齢】 女・18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　165�p・58kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】ウォーキングorジョギングを毎日６km、バスケット部
【目標】1ヶ月１kg減で１年計画
【主な食事】内食
【朝】野菜スープ、ロールパン２つ、目玉焼き
【昼】白米100g、もやしの和え物、チキン南蛮、大豆の煮物
【夜】鰆の西京焼、千切りキャベツ、ウインナー半分、かぼちゃといんげんの天ぷら
【間食】 アーモンドチョコ１粒
【飲物】麦茶、水 、CCレモン、野菜ジュース

【開始】2週間前59kg
【備考】体温　36.6℃
【質問・相談】今、1ヶ月１kgを目標にダイエットしてます。この食生活で１年で１２kg減は可能でしょうか？

30代161�p57�s・♀

朝 納豆卵かけご飯
100%野菜ジュース

昼 納豆ご飯 野菜ジュース

夜 ご飯一膳 野菜サラダ(オリーブオイル)
鮭ホイル焼き

通勤が大変で運動していないのですが、7キロ落とすには
どのくらい運動すればいいでしょうか
あと、ダイエット中はアルコールは禁止ですか？

保守

女・41才・154cm/54kg

朝
みかん
さつま芋の豆乳ポタージュ+ｺｰﾝｽｰﾌﾟ粉末

昼
野菜ジュース
アイスカフェオレ（ガムシロ無し
アメリカンクラブサンド

間食
ココア
ミックスナッツ

夜
トマト+塩、オリーブオイル
味噌汁
雑穀米
鮭とシメジに田楽味噌のホイル包み焼き
塩辛
カクテキ
生姜の佃煮

>>227
体重1kg落とすのに約7,000kcal消費する必要がある
ジョグで14〜18時間
サイクリングで24時間
水泳で6時間
程度の運動量が大雑把に要るから単純計算でx7

だがその食生活では何もしないだけで太るのではないか
食生活から見直した方がいいと思うが
つか納豆減らせ
油も
酒呑みたいなら御飯削ればいい

>>226
年齢と活動内容的にあんまり食事削るのも問題っぽいが
間食とジュースは削った方が良いのではないか
朝食のロールパンも軽いワリにはカロリー高いかもな

つか部活動って今の時期まだやってんの？

>>229
体重減らす気無いだろ

油+甘いものが一番、体脂肪になる組み合せなのに…
太りたいのか？このクソデブは>>229　

>>232
ココアのこと？

知らん

>>234　緑の野菜が足りない

蛋白質が少なすぎる
湯豆腐(レンジでﾁﾝ)とか、
ゆで卵をまとめて茹でておいて、おやつ替わりにするとか　

料理下手なら、料理本を一冊でも買ってみなよ
ダイエットは、それから相談してくれ

コンビニ飯は論外
甘いものはあまりとらないようにしないと

健康食っぽいものを食ってれば太らないんじゃなくて
カロリー含有量が低い物を食って腹膨らせてれば太らないのであって
イメージでこれは食っても平気みたいなもんを食ってても
痩せやしないぞ
これを食えば痩せるみたいなものも存在しない

下手に量だけ減らすとカロリー以外が不足して体調崩す
初心者に多いダイエットもどきがこれだ
空腹埋めるのには
もやしやらキャベツの千切りやらこんにゃくやらきのこやらを活用して
脂質と蛋白質と炭水化物の過不足の無いように気をつけながら
徐々に食事の総量を落としていけ

食わなきゃ食わないほど良いってもんじゃない
食事は重要だ

100kg超えのデブのダイエットブログって、なぜか「納豆とご飯だけ」が必ず定番になってる。
栄養のバランスを全く無視していて、決まって全く痩せないの

でドカ食いパターンでブクブク太るを繰り返し

貧栄養は結果的に太るよ　

タンパク質って何食えば増えるん？
納豆しか思いつかんのだけど

【性別・年齢】 男　45歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　170�p　81.5kg　28.2
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
自営業（運動量少なめ）
エクササイズウォーキング1時間・週5
自重スロートレーニング・二日に一回
【目標】 減量　体重63kg　体脂肪率15%
【主な食事】自炊
【起き抜け】台湾バナナ一本、ヘルシアウォーター500cc
ウォーキングの後
【朝】野菜のグラノーラ40ｇ+低脂肪乳160cc　インスタントのコンソメスープ150cc
【昼】ご飯180ｇ　あじ開き100ｇ　ほうれん草とシメジのおひたし　焼き豆腐の煮付け
切り干し大根の煮付け　こんにゃく炒り煮　ひじき煮物
副菜は少しずつトータルで165ｇ
【夜】オートミールの雑炊（オートミール30ｇ　出汁200cc　エリンギ中一本
ボイルエビ30ｇ　すり下ろし生姜10ｇ　玉子一個　薬味ネギ4~5本分）
【間食】黒飴（8ｇ）3個　食事前や眠気が来たときに
【飲物】暖かい麦茶1000cc　水1000cc
【開始】 ２ヶ月前　9月4日　93Kg　33%
【備考】体温　35.6℃
【質問・相談】食事量、栄養の過不足、バランスなどいかがでしょうか。
リバウンドしないように、また健康維持のためにそのまま日常の食事に
なるようなメーニューにしたいのですが。

>>240
月に体重の５％以上の減少だし、ペースとしてはかなり速いほうですね。
男の自炊ならこれで上出来の方でしょうね。
変えられる事で言うと、ご飯茶碗を小さめにしてもうちょい、150gでぴったりに。
これで後が楽になります。

朝の低脂肪乳は豆乳とかプロテイン、飲むヨーグルトでも良い。
ビタミンＢ系と亜鉛のサプリ程度は減量中ならＯＫ。
一般的には薦めないんだけど、このケースは特別ペースが速いので。

>>240
朝にタンパク質は必要だね　ゆで玉子でもいいよ

緑色の食材が足りない
ワカメ、葉野菜

>>241-242
診断ありがとうございます。

> 変えられる事で言うと、ご飯茶碗を小さめにしてもうちょい、150gでぴったりに。
なるほど、ご飯の量を減らしますか。悲しい（汗）
ダイエット前は一品のおかずでご飯を詰め込むような食生活だったので
いかんなとは思いつつ。ご飯大好きなもので（汗）
ここはがんばって茶碗を一つ小さいのにしてみます

> 朝にタンパク質は必要だね　ゆで玉子でもいいよ
ゆで卵試してみます。
> 緑色の食材が足りない
> ワカメ、葉野菜
昼の副菜は一品無くなると一品追加するようなやり方でして今回は緑の野菜が少なめです。
ワカメあまり好きじゃないんですが朝のスープをワカメスープに変えてみます。

女・41才・154cm/54kg

朝
みかん

昼
野菜ジュース
アイスカフェオレ（ガムシロ無し
ミックスサンド

間食
ミックスナッツ

夜
生野菜（ごまだれ
ケンチン汁
ミネストローネ

>>244
別に良いんじゃないか？
専業主婦なら目が覚めきるまでに無理して朝飯を食べる必要もないし
ただ、ダイエット中ならまだしも、米飯抜きというのはリーズナブルじゃないよ。

age

朝
みかん

間食
素焼きアーモンド
ソイラテ

昼
ピザ
フライドチキン・ポテト
野菜ジュース
サラダ

夜
焼き海苔

朝
ハーゲンダッツストロベリー

昼
白菜とネギと鶏肉の鍋風
杏仁豆腐
チョコレート5粒

夜
豚肉しゃぶしゃぶ150g
カボチャのきんぴら100g

【性別・年齢】 女 30歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　153�p　55kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】 SE 通勤で毎日45分ウォーキング(12000歩前後)
【目標】服を9号に戻したい
【主な食事】外食
【朝】 オムレツとパンとミニサラダ
【昼】 焼きそば
【夜】 チーズフォンデュ(バゲットは食べない)
【間食】 素炒り黒大豆、おやつ昆布
【飲物】 水、朝オレンジジュース、昼に野菜ジュース、夜に酎ハイ3杯とブランデー(シングル)
【開始】 1ヶ月前　57Kg
【備考】体温　35.2℃
【質問・相談】 体温が上がらず、冷え性が治りません。年末は飲み会が多いのでどうすればマシな食生活が保てるか、アドバイス下さい

>>249
低体温対策としては寒いと感じていなくても、防寒下着やカイロ、腹巻きなどをしっかり活用すること。
食事に生姜やニンニク唐辛子などの身体を温める物を多用すること。筋トレをして筋肉量を増やすこと。などでしょうか。
以上のことで一月ほどで35.3℃が36.5になりました。

>>249外食を止める酒は飲まない
以上

>>249
間食以外、どれも脂系ばかりです
和食中心に
ごはんはよくかんで食えよ