【性別・年齢】 女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157.5㎝　51kg
【職業】ショッピングセンター受付
【朝】焼き芋100ｇ
　　　りんご半分
　　　きなこせんべい（1枚15kcal×2枚）
【昼】玄米60ｇにゆかりふりかけ
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え
　　　ひじき・さやいんげん・薄揚げの煮物
　　　おかずはお弁当用アルミカップに山盛り一杯ずつ
【夜】つみれ（ねぎ・生姜・いわしたたき身・おから）とかぶの味噌煮丼一杯
　　　エノキと菊菜の胡麻ポン酢和え小鉢山盛り
　　　オクラ豆腐わかめねぎじゃこのすまし汁大き目の汁椀一杯
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え小鉢一杯
　　　プロセスチーズ20ｇ
【間食】きなこせんべい（15kcal×3枚）
　　　　あんこ玉1粒（約25kcal）
　　　　するめ・いかあしカルパッチョ計60kcal分
【飲物】ほうじ茶・白湯・ペプシネックス

【質問・相談】
カロリー制限を半年続けて42～44kgを保っていましたが、過食になりました。
太った原因は明らかに過食なので、一日1200kcalを目安に制限を再開しました。
運動は加圧トレーニングに週一、自宅で週４程度軽い筋トレを行う程度ですが
少し減量するまで加圧はお休みしており運動が不足しているかも…
カロリーや栄養については少し勉強したのですが炭水化物の扱いに悩んでいます。
今よりもっと炭水化物を減らすべきなのか、減らしすぎると反動で過食が再開しないかなど。
食べたい炭水化物がある時は極力朝・昼に持ってくるようにしていますが、
どなたかアドバイスお願い致します…