【性別・年齢】 女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157㎝　62,7kg 26,5
【体脂肪率】 38,3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】フリーター。週４回4時間程度、ウエイトレス
【目標】 減量、見た目改善、健康
【主な食事】自炊
【朝】 ご飯130ｇ、具無味噌汁1杯、小鉢1杯の大根サラダ（青じそドレッシング）
【昼】 ご飯130ｇ、ウインナー40ｇ、水餃子（キャベツ1/2枚、卵1/2個、おからとツナの餃子2個）
【夜】 ご飯100ｇ、おから25ｇ、牛肉カレ－（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、牛肉）、海藻サラダ（乾燥時5ｇ、青じそドレッシング）、
ミンチコロッケ1口、チキンカツ1口、ヨーグルト100ｇ（はちみつ小１）、オリーブ油小1
【間食】 なし
【飲物】 水を２～３lくらい、牛乳と紅茶半々のミルクティー1杯
【開始】 10日前　66，5Kg
【備考】体温　36，9℃
運動は初日に腰を痛めたので中断。昨日今日と、2kmほど歩いたくらい。
【質問・相談】
これで基礎分の1500カロリーくらいだと思います。
正直取るのが苦しかったので、必要な栄養を補える食材で低カロリーすぎないものを教えてください。
後、普段はヨーグルト食べてませんが、カルシウムのためにこれからも食べるべきでしょうか？
腰が弱い人にオススメの運動もあったら教えてほしいです。