>>164
何か特別な食材なんてのは無いです。
いろんなものを摂りすぎないように摂って下さい。
朝から小鉢一杯の大根サラダはきついように思えます。冷えるし。
お浸しとみそ汁の具で何か摂った方がいいんじゃないかな？
タンパク質源としての肉類はいいんですけど、ウインナやカツよりは生姜焼き
照り焼きなど素材の形が分かるもので。魚介類も摂りましょう。
ヨーグルトは別に摂らなくてもＯＫ。乳製品は何かあってもいいですけどね。

腰に関してはシーテッドニーアップ、スタンディングニーアップ、それに
ドローインですね。どういうものかはググって下さい。