【性別・年齢】 27歳♀
【身長・体重・ＢＭＩ】　155㎝　68kg
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務／週２～３回400kcal程度の運動
【目標】 減量、見た目改善、健康

１
【朝】コーンスープ
【昼】お弁当(ごはん80g＋梅、茄子炒め、かぼちゃ枝豆炒め、チキンソテー１切)
【夜】カスタードパン500kcal
　　　アジフライ1.5匹分
　　　キャベツ千切り
　　　フルーツ

２
【朝】いちご豆乳107kcal
【昼】お弁当(ごはん80g+鮭ﾌﾚｰｸ､明太ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ､ほうれん草とﾍﾞｰｺﾝｿﾃｰ､和風ｵﾑﾚﾂ1/2､鶏ﾏﾖ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ)
　　　わかめのお味噌汁
　　　0ｶﾛｾﾞﾘｰ
【夜】切り干し大根
　　　鶏肉とﾋﾟｰﾏﾝの甘辛酢煮
　　　にんじん炒め煮
　　　ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ
【間食】甘いフレーバーコーヒー１杯

３
【朝】ﾊﾞﾅﾅ豆乳132kcal
【昼】ﾍﾞｰｺﾝﾌﾗﾝｽ(120g)370
　　　すごもり卵120
　　　ほうれん草と卵のｽｰﾌﾟ30
【夜】ごはん50g
　　　納豆ｻﾗﾀﾞ
　　　お刺身
　　　きのこｿﾃｰ

【飲物】お茶、水

【開始】1ヶ月前　70.5Kg
【備考】体温　36℃(もともと低いです)

【質問・相談】
運動を始めたのは今週からです。(ジムに入会しました)
ひどい食生活と運動不足だったので、痩せにくく代謝も低い体になっていると思います。
直近３日間のメニューを書きましたが、食生活について足りない栄養素や摂りすぎているものはあるでしょうか？
今のメニューだと昼直後は満腹ですが腹持ちが悪く、夕食前にはけっこうお腹がすいてしまいます。
なにかお弁当にできるような腹持ちのいい食品を教えてください。
また、明日からは朝食をアーモンドフィッシュ＋フルーツと低脂肪ヨーグルトにする予定です。
カロリーは一日トータルで1000～1400kcal程度ですがこんなかんじで大丈夫でしょうか…