30代161㎝57㎏・♀

朝 納豆卵かけご飯
100%野菜ジュース

昼 納豆ご飯 野菜ジュース

夜 ご飯一膳 野菜サラダ(オリーブオイル)
鮭ホイル焼き

通勤が大変で運動していないのですが、7キロ落とすには
どのくらい運動すればいいでしょうか
あと、ダイエット中はアルコールは禁止ですか？