自分は
朝＝プルーンヨーグルト約100キロカロリー
昼＝弁当、納豆 約８５０キロカロリー

夜＝タンパク質、野菜多めで
ご飯は小茶碗一杯 約８０0キロカロリー
運動は自転車通勤往復一時間ちょい

これで身長170の70から57まで下がり
維持も出来てる。
自分の場合、朝は少な目のカロリーで
いける
昼は、そこそこガッツリで
夜はご飯だけ抑えて後は
ある程度自由に
これだと、ストレスなく出来てます。