103ですが

内容は
筋トレは マシンを使って 苦手な下半身中心にやっている
マシンの名前がわからなくてごめんなさい。
有酸素は 自転車漕いだり歩いたり。
スタジオも出来るだけ入って 特に 姿勢やコアにききそうなものや 楽しんでやれるものを 一日 1〜3本 （ピラティスやバレエ系）

水泳 一日 一時間は泳いでいるはず（息があがっても動き続ける…立ち止まるならあがってジャグジーで休む）

一日
ストレッチ 10分
有酸素（ならし）10分
から始めて
○筋トレ中心
○スタジオ楽しむ日 など いろいろ楽しみながらやって
水泳でしめています。

あと 自分で
朝は 前日に覚えたことをやったり DVDのヨガをしたり ﾊﾞﾚﾋﾞｭしたり ウォーキングしたり 体を動かすようにしています。

食事は
玄米雑穀米を主食に 朝昼

夜は 置き換えでプロテインダイエット使います（じゃないとうごけない）

豆やササミ をよく食べて
お菓子もケーキも食べたければ朝食べます
誘われたら外食もしながら 痩せたのは水泳のおかげかも。

長文すまん