>>72です
増加期のメニューの一例(比較的よく食べてたもの）思いだして書いときます。
朝…食パン一枚＋スライスチーズ一枚　ミルク入りコーヒー(砂糖なし）
　　　甘くないヨーグルトにジャムをティスプーン一杯弱ほど
昼…セブンイレブンのスパサラダorおにぎり＋カップはるさめなど
間食…お土産がよく配られるので、博多○りもんとか白い○人とかラスクとかを１日一袋　＋コーヒー　　　　
夜…ごはん茶碗一杯　味噌汁　キャベツざく切りサラダ　豚生姜焼き(つけあわせ玉ねぎきのこ類）
　　　きんぴらなどの小鉢　納豆or漬物　食後に果物　
飲み物は砂糖なしミルク入りコーヒーを日に数杯とペットボトル茶。スナックやジュースは本当に摂ってない。
冷蔵庫からつまみ食いしたりするのはキューブ型チーズか森永ダースで、日に０〜２粒くらい
こんな感じだけど、これってドカ食い・デブ食いの部類なのかな。

ここひと月ほどは朝のパンをシリアルのオールブランにしたり、間食やヨーグルトのジャムをやめたり
昼を置き換え食にしたり、夜ライスやめたり、コーヒーに入れるミルクを低脂肪にしたりしているが変化なし。
体の調子っていうかホルモンの状態とかはとても悪そう。原因の一つはこれかな？