コンビニおにぎりが「素」でだいたい100g150kcal。
（具や調味料でプラスされるが）
おにぎりにおかずを少しつけて一食計3〜400kcalにすればいいのではないか？

一日5食のうち、おかずは2〜3食だけで、
あとはつなぎにおにぎりだけという手もあるし。