膝痛仲間達がここにｗ

ベッドの端に腰掛けてから仰向けに寝て、足を体と水平になるように持ち上げてエア自転車漕ぎ

床に仰向けに寝て膝を立てる。息を吐きながら尻を持ち上げ限界で５秒キープ。
これなら膝に負担掛けずに下半身と腹筋運動になるよん。