このスレを立てて2年以上経ちましたがBMI21をキープしております
その期間も色々試しましたが
久々にお勧めを書かさせていただきます。

1.運動するなら朝食前

2.間食したくなったらグレープフルーツ（半分で約50kcal）を食べる。
食べた後不思議と食欲が吹っ飛んでしまいます。食欲抑制効果があります。
(血圧の薬を飲んでる方はNGだそうです)

3.便秘をしない元気な腸を維持する。便秘すればダイエットも上手くいきません。
納豆、ヨーグルトなど発酵食品を毎日食べる。

理由は長くなりますのでググッてみてください。