BMI20→BMI18、体脂肪率27%→21%に落としてわかったのは、続けられる運動と食事・生活の改善が一番大事だってことだった

ハードな運動は嫌いだったから、片道5kmくらいなら自転車で行ったり、歩く時にお尻とお腹に力を入れて姿勢よく、歩幅を広めにとって太ももを使うことを意識した

食事は朝昼晩よく噛んで食べて、間食を控えた
食事も間食も、栄養の質を意識してビタミンやたんぱく質の多いものを選ぶようにした
お腹が空ききってから食事や間食を取ることを心がけて、夕食から翌日朝食までは10時間はあけて胃腸を休めた

こういう生活をしてたら、肌も綺麗になったし心も健康になって毎日たのしいw