７です。

有酸素多すぎるかと・・
有酸素は軽く息が弾む程度で３０分で十分

大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる方が効果的
女性は筋トレ＝マッチョになると言うけどそんな簡単にならない
軽い負荷で（自重）スクワットやヒザ付き腕立てなど。