176cm　83kg→60kgを３ヶ月で達成（男で４０代）

食事制限
朝はフルグラ６０ｇと牛乳と食パン耳のみ
昼はゆで卵と納豆と冷奴とセブンのサラダチキンをローテーションで量は各１個
晩はは一切制限ないが米は一杯のみ

筋トレは毎日朝晩に腕立て、Ｖ字腹筋、背筋を各５０回とスクワットは７０回

３日に一度、懸垂１０Ｘ３セット

有酸素は毎日夕方３ｋｍを１８分で走ってます

今は６２Ｋｇで半年維持してます