俺は腹筋だけ自重で他は全部ウェイトでやってます
筋肉量を増やしたいのならウェイトでやった方が増えるのも早いですしいいですよ
自重だと引き締めるって感じで増やすのはちょっと大変かもですね
まぁ体動かせないぐらいプルプルになるまでやれば別ですけど
食べ物は米国のプロテインとか卵の白身だけ５個くらい飲んだり
納豆とか鳥の胸肉とか食べてます
続けてれば必ず筋肉は太くなってきますから頑張って３年ぐらい続けて下さい