昨日は株が大変でジムに行けず

家でアームカール　バーベル３０キロ　12回　10回　8回
　　　　　　　　　ダンベル10キロ　右6回　3回　左5回　2回
　　　　　　　　　ダンベル7キロ　　右10回　3回　左6回　3回
ベンチプレス　60キロ　15回　5回
　　　　　　　30キロ　10回　6回
腕立て　　　　10回　6回

腕立て足付いて　30回

スクワット　ダンベル　左右　10キロ持って　30回　15回
スクワット　　　　　　15回　15回　15回

肩ミリタリープレス　　12.5キロ　右15回　10回　7回
　　　　　　　　　　　　　　　　左7回　　6回　三回
　　　　　　　　　　　　7キロ　　25回　20回　15回
　　　　　　　　　　　　　　　　　10回　3回
　　　　　　　　　　　　　　　　　左　20回　15回　10回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5回　5回
コロコロ　20回　10回　15回

朝　卵×2　ごはん×1

昼、晩兼用　　唐揚げ　餃子　天津飯

夜食　納豆×2