>>329
筋肉痛を何度も繰り返せば自然に体がつよくなって
余裕になってきますよ
そしたら重量を上げるか、回数を上げてトレしてまた筋肉痛をおこせば
筋力は強くなりますよ。


うどん

お好み焼き　目玉焼き

腕立て×20　15　10

スクワット　20　15　10

懸垂　　10　10　8

ベンチ　40キロ　　10　10　10

アームカール　7キロ　15　10　10　左右

やはり体がだいぶなまってる
ゆっくり戻していこう

ごはん　しゃけ　野菜炒め　胡瓜の漬物　×3本