筋トレには2種類あります。

数回〜数十回しか出来ない程にキツい筋トレと、
数百回〜1000回もの負荷をかけて筋肉を徐々に
キツい状態にしていくという筋トレ。

前者に近い程、男性的な隆々とした筋肉が付き、
後者に近いほど女性的な非常に細い筋肉になります。

女性に足りないのはマラソン並に時間を掛けて、
軽くゆっくり回数多く筋トレする習慣です。

ダマされたと思って土下座1000回を1年やってみなさい。
それだけで腕がモデル並みになります。