>>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、

1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う）　1〜2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7〜8秒かけて下げ限界回数行う）　3〜4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数　1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）

4〜6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3〜6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2〜3日毎に行っています。

ご参考まで。