>>30
ジョギングの靴は足にあったきちんとしたものを買おう
いきなり30分も走れればたいしたもんだ
まずは早歩きから始めてみよう
途中でジョギングをおりこんでもいい
目標は”少し苦しいけど続くくらい”の速度で一時間走ること
ジョグは毎日記録しよう

それから記録するのは体重と食べたもの
体重は例えば朝起きてトイレ済んで朝ごはん前と測る時間を決めること
日々の動きに一喜一憂しない
毎日の記録から週平均を出してそれを比較する
週平均が上がるか停滞するようならメニューを再考する

ウォーキングやジョギングのカロリーは思ったより少ないが
（METｓ・メッツで検索してね）
週単位だとそれなりになる