>>577
至って簡単
従来の王道ダイエットをいくつか組み合わせただけ
原則として砂糖、油脂、肉を極限まで避ける
どうしても肉を食べるならササミなど脂身のないものだけ食べる
イメージ的には炭水化物でエネルギー量の7〜8割を補う感じ
食事は朝昼晩で5:3:2ぐらいの比率にする
食事の際は初めに野菜を多めに食べる
炭水化物の量は得に気にしなくても良い(もちろん常識を超えるものは不可)
ちなみに雑穀や全粒穀物(玄米、麦飯、雑穀米、全粒粉パン、ライ麦パン、全粒粉パスタなど)を中心にした方が減少スピードは早い
運動はジョギング1時間と筋トレ30分
これで自分は78kg→54kg体脂肪率9％台まで減らせた