>>822
朝は白いごはん100ｇにわかめのお味噌汁にお浸しに鮭切り身半分
それに金平ごぼうを少しとか納豆とか卵をプラスで

昼は朝の残りのお弁当

夜は付き合いでの食事だったりするので
野菜多目で他控えめにみたいな感じです

運動は踏み台昇降30分と腹筋30回ハーフスクワット100回です