中学生なら
⚫︎お菓子はやめる食べても2.3日に一回にする(プリン一個とかアイス一個とかシュークリーム一個とか。箱や袋にたくさん入ってる系は食べ続けてしまうのでやめる)くだものは毎日でも良いが食べ過ぎないこと。
⚫︎飲みものは甘く無いものだけ。
⚫︎主食、ごはんは一杯まで。おかわりはしないこと。食パンは2枚まで(マーガリンやジャムは全体には塗らないこと。真ん中に薄く少しだけ)菓子パンは絶対禁止。
どんぶり物も禁止。
⚫︎揚げ物は食べ過ぎない。コロッケは一個まで。唐揚げは3個までなど。
⚫︎食べる順番は野菜をまず食べてから他のものを食べる。サラダがあったらまずサラダをたくさん食べてから。
ドレッシングはマヨネーズとかクリーミー系はやめる。和風みたいなさっぱり系のにする。

これだけ守るだけでかなり痩せるはず
だらだらお菓子たべたり甘いジュースやめるのとごはんおかわりしないだけで本当痩せる。
まず一カ月やってみること