正しい腹筋を正しいやり方で遣ると普通に割れるよ
そんな30回もやらんでいい
つべとかにやり方乗ってるから色々探してみ

あとはつぼかなー
血海(膝のお皿の外側のくぼみの上あたり)と無名穴(内ももの太ももと膝の中間あたり)を両手の親指重ねて押す
これはむくみとか老廃物流すのに効くよ
上記の場所あたりの痛気持ちいいところを探して押す
押してたらお手洗い行きたくなるから即効性あると思う
ベットの中でも出来るよ