あるよ。
無酸素、有酸素、ストレッチと連続して休まず20分やれば普通のジョキングより効率いいよ。
HIITなんて大げさじゃなくても負荷をかける、緩めるけど足は止めない、また負荷をかける、緩めるけど身体は動いてる。ラジオ体操はダンベルもってする。
色々あるので、これなら毎日でもできそうと思うこと続けてみて。あとはマッサージやストレッチ特にふくらはぎは必ずケアするのが大切。