506の補足になるが精神的にきついなら
間食は夕方以降はとらない　ごはんは晩御飯は軽く一杯。これを守れるなら後で調整きく朝、昼はおかわりしてもいい。若いのにいつも腹ペコじゃ大変だし、逆に腹が空いてもないのにどんどん口に入れる。これも良くない。
10代の間は　朝起きたらお腹がグーグーなってる状態が普通で軽めの運動習慣あるなら　おかわり　も夕方までの間食もありだよ。