取り合えず絶対駄目なのが

外食、買い食い、コンビニ弁当、お惣菜

つまり自炊をしろってことね。
もちろん米もパンも駄目。麺も駄目。
野菜でもじゃがいもやキャベツも駄目。

豆、ゴマ、わかめ、魚、しいたけ等が良い食材。