男年齢44身長180体重94体脂肪率28から
3ヶ月で体重69体脂肪率10前後まで落とした俺が
アドバイスしてあげよう

まず食事は、ベースとする炭水化物以外の主食を決める
俺の場合は、チクワと卵と納豆とレバニラとオニオンサラダとトマトだった
この自分なりの主食をベースにその日の食べたいモノなんかをプラスしてバリエーションをつくる
運動は速足、時速約6.5キロを一時間から一時間半、週に3回はやる。俺は主に通勤の帰りをこの速歩にあてた。
筋トレは自重ベースで、スクワットを毎日10×5。エレベーター待ちとかデスクワークの息抜きに行った。腹筋ローラーを膝コロで10×3。歯磨き前にやる習慣付けをした。腕立てその他も週に3回はやる。

ダイエット成功してから半年維持しているが、いまでは普通の食生活にもどしてる。リバウンドはしていない。

座右の銘は、空腹を楽しめ。

以上、終わる。