>>36 です
年齢37 男　2ヶ月で164cm 76>60kg 今は58kgです。
腹筋割れてますので体脂肪は15%以下だと思います。

食事内容は
最初一ヶ月くらいは、
朝：納豆１パックorおからハンバーグ60g（手作りです。肉は鳥ミンチ）、サラダ（芋、にんじんは無し）
昼：肉（主に牛肉50gくらい）orおからハンバーグ60g orゆで卵1個、サラダ
夜：鯖缶1/2（水煮）に大根おろし、サラダ、お浸し、山菜類
面倒でも自炊しましょう。

夕食は必ず7時前に食べます。仕事忙しいときは夕食分の弁当も持っていきます。
トレーニングは９時前後から始めます。
トレーニング後は必ずプロテインを採ります。（水で溶かします）
あと飲み物は水、ブラックコーヒーのみです。

1ヶ月たってからは平日は似たような感じですが休日のどちらかは開放日で好きに食べています。

あと仕事はデスクワークで全く動かないので
トレーニングは週６−７で１時間から２時間おこなっています。

こんな感じで3月5日から18kg落ちてます。