空気の乾燥度合いによるが、呼気から１日に1～2Lの水分が排泄されます。

これを食べ物の固形物から吸収しますが、この分をこまめな水分補給で補うと良い。

１ヶ月で2～5㎏体重を増やすつもりで、就寝前と起床時にコップ一杯、朝食後から夕食までにこまめに(30分にコップ半分)水分補給すれば、大抵2～5㎏体重が落ちる。

食事量を極端に減らすのなら、むしろ植物繊維の多いおかずを増やして、早く出す方法もある。

これだと、肌がかさつかないし、女性の場合胸が落ちることも皮が余ることも防げる。