長期間で痩せる [転載禁止]©2ch.net

だらだら太り続けて152cmの52キロ…。
せめて45キロくらいにはしたい。
前に短期間で夜抜きダイエットで拒食になりかけたので
今回気長に頑張ってゆっくり痩せる。
今はお菓子と甘い物にかなり依存してるので
友達との付き合い以外では食べないことにする。
あとは夜だけ白米抜き。
同じように甘い物とかお菓子に依存してて
克服した人がいたらアトバイスしてほしい。

夜抜いただけで拒食？
作り話でスレ立てんの？

ちなみにファミリーパックのお菓子なんて完食余裕。
お菓子食べるのが癖になってる状態。
ちなみに飲み物はなぜな甘いものは無理。
水とお茶以外嫌い。
お菓子と甘いものやめればかなり痩せるので頑張ろう。

>>2
夜抜きがきっかけというか…
どんどん悪化して朝も昼も
どれだけ食べればいいかわからなくなってしまった。
夜抜きが合う人もいると思うけど
私には合わなかったってだけ。

ゼロカロリーゼリー（凍らせて食べる）
おからパンケーキ
カロリーコントロールアイス　→80キロカロリー　食物繊維１０ｇ前後


これらのものを食べていれば太る方が難しい
おいしいと思えるかどうかは保証できないが

>>5にサイリウム餅も追加

お菓子の食べ過ぎでここに書いたら多分
かなり引かれる量…。
ストレスのはけ口を食にしてはいけないね。
>>5に書いてある物の甘さでは今の私は満足できない。
心の隙間を大量の甘さで埋める感じ。
自分でも気持ち悪って思うけどそれが習慣になってる。
大袈裟かもしれないけど私はそういう甘いものでいろいろ人生無駄にしてきた。
常にだるいし顔色も悪い。
喫煙者の人が禁煙する辛さってこんな感じなのかな。
食べた物で体はできてるっていうけどほんとにその通りだわ。

引かれる量とかどれだけ食ってるのか興味あるわ
書いてくれ

5月中に食べた物↓
ドーナツ8個位
ブラックサンダー大袋1
さくさくパンダ大袋1
エンゼルパイ箱1
きのこ・たけのこの里大袋1
甘いヨーグルト5個位
チップスター2箱
チョコ大量…
チョコクッキー1箱
あんぱん1個
蒸しパン1個
アルフォートミニ1箱
その他菓子パン3個
思い出した分だけでこんなにあるけど
きっとまだ他にもある。
ね、引くでしょ？w

１日かと思ったらほぼ1ヵ月でかよ
かまってちゃんは帰ってどうぞ
メンヘル板の方が合ってるよ

40分くらいのエクササイズDVDやっただけで汗だく…。
普段全然体動かさないから明日は筋肉痛になってそう。
今日は甘いもの、お菓子食べてない。

お菓子大好き人間だから気持ちはわからんでもない
2L入りのファミリーサイズアイスを一日で完食してた頃が懐かしいよ

そんな俺でも腹筋割れるくらいまで絞り込めたんだから、おまえさまも地道に頑張るやで

>>12
ありがとう！！
そう言ってもらえると頑張れるよ。
昔はジュースも大好きだったけどしばらく飲まないでいたら飲まなくても平気になったんだ。
お菓子とか食べてても良いことはないからね。
地道にやめれるよう努力する！

あほはすぐスレ建てして放置するよな
チラ裏に書けよ

しねば良いと思うよ

5/31…2日目
52.1キロ
今日も1日が始まった。
地道に頑張ろう！

7月から仕事が始まるので6月は集中してダイエットできる。
ちょっと暑いけど今から1時間歩いてくる。

1時間歩いてきた！
めっちゃ暑い…
これからは朝か夜に歩こうかな。
久しぶりに1時間歩いたから
足がピリピリしてる

ダイエットに関する誤解で最も多いのが、「食べなければ痩せる」と
いうものです。エネルギー消費量は７０％が基礎代謝、１５％が活動代謝。
そして１０％が熱産生と言って、食べると体温が上がる事によって消費
されるエネルギーです。つまり１食抜くと、熱産生もなくなり、その分
太るというわけです。３食きっちり食べましょう。１日１８００〜２０００
キロカロリー摂取すること!!その上で、ウォーキング３０〜４０分や、
自転車などの有酸素運動を心がけましょう。

http://bihada3328.blog35.fc2.com/blog-entry-163.html

>>1
長期ってどれくらいの予定なの？

>>18
お疲れイッチ
そろそろ個人スレ定番の流れで荒れてくる頃だろうけど挫けるなよ

アイス食いながら応援してるぞ

ゆっくり痩せるのはいいと思うよ、生活習慣そのものの改善にもなるし
早く痩せたい！って焦る気持ちもすごく分かるけど極端に走りやすい人だと尚更
がんばってね

>>20
大体1年かけてじわじわ落としていってキープって感じかな。
短期間で痩せる気はないから
時間かけてコツコツやるよ

>>21
ありがとう！！
個人的なスレ立てていろいろ言われるのは覚悟してた！
でもだからこそ放置して逃げるなんてことはしないよ。
それに見てくれる人がいるだけでモチベーション上がるし！

>>22
そうそう。結局そうなんだよ。
自分にとって100%辛いことを最初からやるから続かない。
私は極端に食べないダイエットは続かない。
運動も急に毎日10キロ走るとかも続かない。
だから食べる物の質を変えて自分が確実に余裕をもって実行できる運動しかしない。

個人スレとして建てなければよかったんじゃない？

長期間計画立ててダイエットというのはいいことだと思うし

>>26
そうだね…
本当は長期間で一緒に頑張ってくれる人とかにも書き込んでほしいんだ！

生理3日前なのか凄く眠い…
寝ても寝てもねむいよ。
しかも目の前にはチョコとお土産でもらったバームクーヘンと八つ橋がある。
いつもの私だったら食べてた。
食べないぞ〜〜

>>28
食べたい汁が出てるよｗｗｗ

菓子ばっかり食べたがってる。

よく噛んで食べる。
野菜から食べる。
血糖値を急にあげないように意識する。
空腹感を意識して我慢しすぎない。
たんぱく質をとる。
ゆっくり習慣をかえていけばおk

3日目突入

1です。1時間歩くのは飽きるなあ…
気分的に今日は30分走ってきます

成功するダイエットの基本は「余計なことしない」
過食で太ったなら糖質の置き換えとかせずそれを過食分を思い切ってカットしろ
パンや麺の低糖質食品や人工甘味料は摂取禁止
パン・麺類そのものがダイエットの邪魔

>>34
レスありがとう！
そもそも私はご飯食べることは大好きなんだ。
きっと3食制限してしまったらまた暴食してしまう…
だから昼は割としっかり食べてる。炭水化物も肉も野菜もね。
その方が無駄な過食しなくなるから。
夜は豆腐にスープとか腹六分目くらいにしてる。
もちろん程よく筋肉もつけたいから運動も1日1回は無理ない範囲でやってる。
ほんと気分によってだけど…
今日は走りたいから走ろう、とか
今日はウォーキングでのんびり歩こうとか。

30分歩いたり走ったりって感じだった…。
もう少しゆっくり走れば良かったな。
今日はあんまりだるくないから
もう少し時間おいてエクササイズやろうかな！

今日も順調そうで安心した
焦って妙なことしないかぎり取り返しのつかないことにはならないから気力のある内に色々やってみるのもいいことやで

俺も>>1に負けないように、今日もアイス食いつつ頑張るぞ
夢の体脂肪率一桁まで、あと4kg

>>37
おお！頑張ろう！ｗ
私も今の自分の気力でできることを頑張ってみる！
自分に合った方法をうまく見つけながらやってくよ。

>>9
くっそわろたｗｗｗ

1です。
今日も頑張るよー！

40分くらい歩いてきた！
おなかすいたーー。
ご飯食べよう。

痩せたら何か変わるかな。
今の自分より良くなるのは確実だけどさ。

ダイエットというのはね、ある種の儀式なんだよ
飽食のいまに驕り肥大してしまった穢れをそそぎ己の裡に住まう神と対話する禊
或いは、食欲という抗い難い本能に逆らい六道四生順逆の境を目指す修羅の道程

……なのかどうかは知らんけど、少なくとも自分の体を鏡に映してうっとりできるし、銭湯でかっこいいポーズをとって遊んでも恥ずかしくなくなる

>>42
＞今の自分より良くなるのは確実

これだけで充分じゃね。
それがわかってるなら始めよう！

>>42
>>43
そーだよね！！
ちょっと自信なくなりそうになってたけどやっぱり若いうちに可愛い服とかいっぱい着たいし。
がんばりまーす！！！

その意気その意気！
若さという有限のリソースを空回りさせんためにもじっくり腰据えてな
動くのに慣れてきたらぼちぼち筋トレも取り入れるとええで
有酸素系みたいに減量を加速させることはないけど、やっとかないとダイエットの仕上がりが悲惨なことに……


ところで>>42ってあんさんやないかぁ〜いｗ

>>46
ありがとーう！！
筋トレなんだけど
持ってるエクササイズDVDに筋トレのメニューが入っててそれが結構きついんだけどそれでもいいんかな！
あ、>>42は私だったねｗ
ミスったわ！ごめんよ！

今日の体重は51.7キロでした。
次は50キロ台目指します！気長に。

よし、今日も楽しくがんばるぞ

今日も頑張ります！！
休憩挟みながらいっぱい歩こう。
痩せたら着たい服がいっぱいあるよ…
最近は甘いもの食べたくなったらバナナをちょこっと食べてる！

なんか急にネガティヴっていうか
本当に痩せて意味あるのかー、とか
どーでもいいことばっか考えてしまう(ノ_＜)
でも歩くとなんかそういう負の思考がスッキリするね！
昨日も今日も10キロ歩いてる！
私は足が筋肉質というかガチガチで
有酸素運動中心のがいいのかな。
とりあえず続けることが何よりも大事！

ここを見てくれてる人がいるかわからないんだけど…。
食事制限についてだけど
今やってることがお菓子を食べないことと夜は炭水化物を極力食べないようにしてる。
朝と昼は子供茶碗一杯と中皿におかずを肉と野菜バランスよく盛り付けて食べてるんだけどこんなものでいいのかな？

長期間で痩せる方法：
・主食をパンや麺から米に変える（低糖質もダメ）
・１回の食事で摂っていい炭水化物の量は全部で自分のゲンコツ片方分
・根菜に関して糖質制限の対象にしない（炭水化物量に加算しなくても大丈夫）
・蛋白質は肉系(MEC)２割、魚豆系８割
・加工品やサプリメントに依存しない
・野菜のフィトケミカルは大いに体に入れる
・なるべく体を動かすこと

長文になるけど勘弁やで

バランス良くってのは主観によるところが大きいから何とも言えない
一つだけ確かなのは、オーバーカロリー(摂取>消費)なら太って、アンダーカロリー(消費>摂取)なら痩せるというだけのこと
一時間運動して減らしたカロリーも、茶碗一杯を我慢して減らしたカロリーも数値が同じなら大した違いはない
有酸素運動は、普段ほとんど運動しないとか、純粋に有酸素運動そのものが好きとか、一日に食べる量を増やしたいとかなら続けてもいい
そうでないなら、時間や回復力といった限られたリソースを空回りさせることになるから微妙
小銭拾うために、財布捨てるようなもん
例えば2時間歩くぐらいなら、30分筋トレして、茶碗1、2杯程度のご飯を我慢することで減量した方が無駄が少ない
あと夜の炭水化物については、一日全体がきちんとアンダーカロリーになってるなら多かろうが少なかろうが同じことやで

それと最後に一つだけ
こういう掲示板のレスを全部鵜呑みにしたらあかんよ
俺のレス含めて
人の数だけ違った考え方があって、中には矛盾することも出てくる
情報をちゃんと自分の頭で吟味して納得できる方法を試し、うまくいかないときはやり方を工夫するなり、変えるなりで試行錯誤してみておくれ


流石にコテハン付きのあれな連中の言うことは無視した方がいいと思うけど

コテハン付きのあれな…てのは私のことですか!?

ダイエットなんて、いくら食べても良いから昨日食べた物は今朝には全て出す。
それは、こまめな水分補給で出来るから、後は寒い日(＝時)に体温を暖かく保つだけで脂肪燃焼し簡単に綺麗に痩せられる。

>>55
詳しくありがとう！！
お菓子とかは食べない分、ご飯とか
多めに食べてしまって全然意味ないんだよね。
有酸素運動なんだけど
今の私は普段全然うごかない生活だから
最低でも1時間はあるくようにするよ。
そして30分を筋トレにあてる！
といってもエクササイズの筋トレDVDだけどね…。
食事制限もただ食べないとかじゃだめだね！
バランス良く野菜中心にたべるね！！
凄く参考になった、ありがとう。

>>56
水分補給かあ！そういえば全然飲んでなかったなぁ。。
2リットルくらいが良いんだよね？
老廃物も出していかないとだめだね。

あと素朴な疑問なんだけど
皆んなはダイエットで最初は食事制限やら運動やらで大変だと思うけど
何日くらいで慣れてくる？
ダイエットの食生活を習慣にできるレベルまでいきたいから早く慣れたいんだけどね。

>>59
>>56をちゃんと読んで欲しいな！
何もしない、ただ間食を止めて水を飲み身体を暖かく保つだけですよ。

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

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>>59
食事は一週間ほどで慣れた
運動はトレーニングに慣れる度に、負荷の高いものに変更するから未だに慣れないや

1です。
最近食べ過ぎてたなぁーと思ってたけど
体重は51.5だった！
スローペースだけど順調です。
体に良いものを食べていっぱい運動しよ！
運動ちょっと好きになってきた！！

体重を落とす分には

＞一時間運動して減らしたカロリーも、茶碗一杯を我慢して減らしたカロリーも数値が同じなら大した違いはない

この通りだろうと思うけど
運動してる体と運動してない体は全然違う
運動してる体の方がカッコイイに決まってる

そうだな。オレ野球が好きで素振りとか沢山するし、130キロのボール投げる事できるけどデブです。
野球って楽に瞬間的なパワーを爆発させるスポーツで、他のと違ってあまり動き続けて無くても良いから腹が出てるほうが
自重がバットやボールに伝わって良いのです。相撲みたいな感じです。落合もお腹出てたけどタイトル取ってました。

でもダイエットしたいので、これからウォーキングしてきます。
みんな偉いね！

>>64
そうだね。目指してる体型にもよるけど
やっぱりただ細いだけじゃ嫌なんだよね。
適度に筋肉あってヘルシーなイメージがある体型にしたい！
だから運動はやる！

>>65
野球のことは全然わからないけど
言われてみればそうかもしれない！

ウォーキングしよしよ！！
痩せよう！

>>64
せやで
だからすぐ下に続けて、運動について書いたつもりだったんだけど説明の仕方が悪かったか
申し訳ない

運動で減るカロリーは特別で、食事制限で減るカロリーは不健康みたいなイメージ持ってる人が多いから強調しときたかったの

>>67
一緒にがんばろうや。これから筋トレするわ
食べ過ぎが一番ダメだって思ってる。
ウォーキングいいね。

あっ、リロードしてない間に>>1さん来てたか
変なタイミングでレスしてしまって申し訳ない


>>1氏も>>65氏も頑張っておられるみたいだし、俺もこつこつ頑張る！



……実は一年かけて既に10kgほど落としたんで再来月にはゴール（計算上）だ
ふふ、うらやましかろう

>>70
すごいね。時間かけてしっかり絞ったのは本当に尊敬するよ。
短期間で痩せるほうが実は簡単なんだよね。でもリバウドしやすい上に体に負荷がかかるから良くないんだよね。
尊敬するわ。

>>68
64だけど、ごめんごめん！
ケチつけたかったわけじゃないんだ
１さんが運動頑張ってるみたいだから、やった方がいいよね！って言いたくて
こちらこそ文章下手でスマン
>>54>>55 は、すごい興味深く読ませてもらったよ、ありがとう！

>>71
ふふふ、もともと身から出た錆なんで本当はぜんぜんすごくないで
小学生の頃からずーっと太ってて、ダイエットも何度か試みたけど全然うまくいかないから完全にやる気なくしてたんだわ
そんなわけであんまり苛烈なダイエットとかに手を出したくなくて、
ファンタジーな手段（飲むだけ☆脂肪を分解♪とか）以外で無理なく無駄なく、なにより楽な方法をつきつめたら一番合理的で効果覿面だったというひでぇオチに……
努力を空回りさせてた頃の俺に「バッキャろーい」と言いたい

>>72
ああ、そういうことだったか
どうにも昔から軽くコミュ症ぎみなんでまた何か誤解される書き方しちゃったのかと……
お役に立てたのなら何よりだよ！

すごいなぁ！
1年かけて10キロとか理想なペースだよ！
みんな頑張ってるし、私もあと今日2キロ歩く！！
1日10キロ歩くのが目標だ。

１日10kmを12分/1kmペ−ス持続して歩けるか、という疑問
あと明らかにジョギング向けではないラフなハイキングコースでジョギングしてるとか
無茶し過ぎはよくない
そういうのって長期間続かない

いかに長く安定して継続出来るかは重要ですね。
痩せたら終わりって感覚だとリバウンドしちゃうし。

仕事帰り二駅くらい歩くのがおすすめたな。週一で全部歩くのもいい。

みんなおはよう！
1です。とりあえず1日10キロ歩くつもりで毎日ウォーキングすることを目標にするよ。
継続が大事だもんね。
私事で申し訳ないけど今日は面接してきた。7月までには何とか仕事見つけて働くけど1ヶ月ニートしてるだけでもう飽きたわ…。
まぁダイエット集中期間だと思って頑張るけど家にいるより外で人と関わりたいなーー。

バナナ全然太らないなぁー。
普通に昨日とか3本くらい食べてるけど体重減ってる。

我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）

http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html


従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。

なんか、ほんとに今の自分が情けないなぁ。
デブスやしニートやし。
せめてデブはやめよ。ニートももうそろそろ卒業だけど…
人と比べてもきりないよね！
テンション上がる曲でも聴いて今日は寝ます。
私も含めてだけど皆んなが明日も頑張れますように！

おやすみ
俺は今日だらけ過ぎたんで今からちょっくら散歩に出て、近くの公園で筋トレしてくる

ついでにアイスも買って食おう

カロリーコントロールアイスなんてハイカラなもんは買わないさ
300kcalの糖と脂質の塊を食う

こんな時間に公園で筋トレするんかｗ

昼間はちびっ子たちが雲梯に群がっててな……
不審者認定くらう前にささっと懸垂だけして退散しなくてはならない

なるほど。懸垂するのか。偉いね！

へへ、よせやい、照れちめえよ

お散歩リザルト
嬉しかったこと：川沿いにホタルを見る
悲しかったこと：懸垂の記録が落ちる
悔しかったこと：お気に入りのアイス値上げ

>>81
自分の努力で変えられることなら、変えてしまえばいいよ
仕事とか、他人が関わるようなことだったら
ご縁とか運っていう自分ではコントロール出来ないような領域も関わってくるけど
デブスなんて、本当に自分次第だよ
デブどころかブスすら自分次第でいくらでも変えられる
気に入らないなら変えてしまえばいい
変えてしまえたら、それだけの努力をした自分を誇らしく思えばいいよ
ダイエットなんて、他人が関わらず（コントロールし切れないものに左右されず）
自分だけの領域で頑張れる最良のアイテムだよ
頑張らない手はない

1です。みんなおはよう、
体重は51.3キロ。確実に減っていってる！
>>87
すごく心に響いたよ！
自分の努力次第で容姿なんてある程度変えられるものね。
努力してる最中に悲観的になっちゃいけないね！
もっと毎日楽しもう(^O^)

1です！
今日はカフェの面接。。
がんばってきまーす。

ベストをつくしてきなされ

今日は憂鬱なスクワットの日なので俺も気合をいれて一日を乗り切る

>>90
ありがとう！！
面接してきたけどそのまま採用になったよ！
いろいろこれから研修とか始まるけどとりあえず無職脱却できてよかった。

おめでとう！　よかったね！
着々と、自分を正していこうと行動していて
ホントにえらいな！
見習わなきゃな

やったねイチちゃん！
お給料がもらえるよ！

あとは新しい環境でいかにダイエットを継続するかやね

タンパク質は摂るだけで筋肉が増大することがわかっている
https://lh6.googleusercontent.com/_ouA2o9qhRaE/TX1nzopemvI/AAAAAAAAt4A/0PDUljgdDaw/s800/AVPageView%203132011%2085600%20PM.jpg
http://nobu666.tumblr.com/post/40759347816
結局のところ筋肉は骨や脂肪と同じでタンパク質を摂れば増えるし摂らなければ減る

また超回復なるものは存在せず筋肉は常にアナボリックとカタボリックを並行して行っており
運動終了時には筋肉量は増えているので毎日運動したからといって筋肉が減っていくことはない
旧来の超回復は疲労回復と筋肉量の増大がごっちゃになったエセ科学である
飢餓状態だと筋肉は分解されていくが飢餓状態で筋トレをするとカタボリックを抑制することができる

>>94
マジで？ それも仮説じゃないの？
超回復理論でかなり筋肉付いたぞ

>>95
そいつはマルチだ！さわるな！

はひ！！！

>>97
返事は、はい！だボケれやり直し

はい！！！

>>95
>>94はマルチだから触ったらあかんよ

一応補足しとくと超回復理論が日本国内だけでしか通用しない似非理論だってのはけっこう有名やで
海外の論文を翻訳する際に生まれた誤訳に尾びれがついて今みたいになったの
休息をピックアップした点は評価できるけし部分的には正しいけど、漸進性過負荷の原則をガン無視してる上に、
「ぶっ壊れた筋繊維がより強固に修復される」みたいなわけわかんねえこと主張して多くのトレーニーを惑わした罪は重い

おぅ……リロってなかった
横レスごめんな