長文になるけど勘弁やで

バランス良くってのは主観によるところが大きいから何とも言えない
一つだけ確かなのは、オーバーカロリー(摂取>消費)なら太って、アンダーカロリー(消費>摂取)なら痩せるというだけのこと
一時間運動して減らしたカロリーも、茶碗一杯を我慢して減らしたカロリーも数値が同じなら大した違いはない
有酸素運動は、普段ほとんど運動しないとか、純粋に有酸素運動そのものが好きとか、一日に食べる量を増やしたいとかなら続けてもいい
そうでないなら、時間や回復力といった限られたリソースを空回りさせることになるから微妙
小銭拾うために、財布捨てるようなもん
例えば2時間歩くぐらいなら、30分筋トレして、茶碗1、2杯程度のご飯を我慢することで減量した方が無駄が少ない
あと夜の炭水化物については、一日全体がきちんとアンダーカロリーになってるなら多かろうが少なかろうが同じことやで