１．食事は３食きっちり摂る。ただし、おかわりはしない。
２．お酒はきっぱり止める。それが無理なら最小限度に留める。
３．毎日６キロのジョギングをする。
４．毎日体重計に乗ってチェックする。増えていたら前日の食事
を思い出して反省する。

無理な食事制限や激しい運動で短期集中的に痩せるよりも、数年
かけてでもこの方が確実に痩せることが自分の経験上分かった。
リバウンドもしていない。費用も掛からない。